Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Имея огромное количество требований к себе, человеку необходимо учиться становиться собой, двигаться по пути возвращения к себе настоящему. Как только он начнет учиться становиться собой, будут уходить и долженствования, и требования к себе, а контроль постепенно спадет.

Поведение, закрепляющее обсессии и фобии

Рассматривая мышление, мы создавали фундамент, постепенно приходя к выводу, что навязчивых состояний бояться не стоит. Сейчас же необходимо понять, какое именно поведение закрепляет, формирует у вас навязчивое состояние.

1. Отказ от такой деятельности, в ходе которой человек мог бы приобрести собственный опыт необоснованности навязчивого переживания, обесценивающего его.

Это отказ от действий вопреки страху.

Например, женщина боится мышей. Она избегает их и для этого заводит кошку. При этом она остается здоровой.

Другая женщина боится причинить вред своему ребенку. Но она не убирает постоянно ножи. Она может убрать нож один раз и забыть про эту ситуацию, остаться здоровой.

Переживание станет навязчивым, если оно имеет какие-то личностные значимые критерии и является нежелательным: это либо стыд, либо чувство вины.

2. Попытки устранить переживание волевым действием (отвлечься, не думать, взять себя в руки).

В результате поведение становится навязчивым.

Например: женщине стыдно бояться мышей, и она, избегая их, старается прогнать страх.

Когда человек пытается отвлечься, не думать, страх нарастает. Желание причинить кому-то вред сопровождается стыдом. «А что подумают люди?» – и мысль становится навязчивой. Человек отгоняет такие мысли, пытается взять себя в руки, отвлечься, не думать. И всем этим только усиливает свое состояние.

Если у вас есть страх заболеть какой-то болезнью, вы начинает всячески избегать любой информации об этой болезни, «отрезая воображаемыми ножницами» мысли. Вы стараетесь всячески отвлечься и тем самым нагоняете еще больше страха. Согласитесь, вы же реально не стали меньше думать об этой болезни?

Глава 2. Работа с навязчивыми состояниями

Механизм работы с навязчивыми состояниями я постарался как можно проще и понятнее изложить с помощью нескольких рисунков. Благодаря им вы поймете, каким образом нужно работать с навязчивыми состояниями, почему они формируются определенным образом.

Рисунок 1

Большой белый круг – сознание.

Большой черный круг внутри – это доминантная мысль.

Маленькие черные круги – другие, менее значимые «рядовые» мысли, появляющиеся время от времени, например, сходить за хлебом, помыть посуду.

В определенных ситуациях они могут становиться маленькими доминантными мыслями. Мы выделим их серым цветом на Рисунке 2.

Рисунок 2

Допустим, покупка хлеба важна сейчас, и мысль становится доминантной. Однако стоить заметить, что она никак не соприкасается с большой доминантной мыслью.

Но в нашей голове также присутствуют очаги, которые непосредственно соприкасаются с навязчивой мыслью. Например, у меня появилась мысль, что я не должен думать. Обозначим такие мысли белым цветом на Рисунке 3.

Рисунок 3

Эти мысли могут звучать так: «Мне нужно отвлечься», «Мне нужно позвонить», «Мне нужно не думать».

Они как раз имеют непосредственную связь с навязчивой доминантной мыслью (большой черный круг).

На Рисунке 4 эта связь обозначена схематично линиями.

Рисунок 4

Сами по себе мысли «купить хлеб» или «отдать долг другу» никак не связаны с навязчивой мыслью. А вот мысли «надо отвлечься», «нужно не думать» стимулируют начать совершать какие-то действия.

Рисунок 5

Далее на Рисунке 5 можно увидеть, что мысли, обозначенные серыми кругами, такие, как «сходить в магазин» и «отдать долг», остаются, но ни на что не реагируют. А мысли, служащие отвлечением (белые маленькие круги) от большой навязчивой мысли (большой черный круг), влияют на доминантную навязчивую мысль.

Наш мозг так устроен, что более сильное чувство всегда забирает к себе более слабое. Получается, маленькие очаги отдают энергию большому очагу (на рисунке обозначено стрелками). Пунктирная линия вокруг большого круга показывает, что доминантная мысль усиливается благодаря энергии мыслей, обозначенных белым цветом.

Попытки отвлечься, не думать, что-то сделать, чтобы избавиться от навязчивой мысли, только усиливают ее.