Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

Разминка

С этих разогревающих упражнений следует начинать выполнение специального комплекса.

Стоя боком к стене, мах ногой вперед-назад, в сторону 30–40 махов в каждую сторону, затем повернуться другим боком и повторить.

Стоя лицом к опоре, руки на опоре, махи ногами назад, по 10–20 раз каждой ногой.

Стоя лицом к стене, ноги расставлены в стороны. Приседания на одной ноге, вторая прямая отставлена в сторону, по 20 приседаний в каждую сторону.

То же стоя боком к стене, по 20 приседаний на каждой ноге.

Лежа на спине, согнуть ногу и притягивать колено к груди, помогая руками, сменить положение 20 раз.

То же, но притягивать к себе прямую ногу, по 20 раз.

Сидя на полу, одна нога согнута перед собой, другая прямая отставлена в сторону. Наклоны туловища к прямой ноге 20–25 раз, потом ноги сменить.

То же, но нога согнута сзади, а не перед собой, по 20–25 наклонов в каждую сторону.

Сидя на полу, ноги согнуты перед собой, стопы ног касаются. Пружинящие движения ногами, стремясь достать коленями пола по 30–40 раз.

Сесть, прямые ноги врозь, наклоны к колену каждой ноги поочередно, по 20 наклонов.

Все упражнения выполняются в быстром темпе.