Секреты людей, которые живут 100 лет

Вы начинаете делать по порядку, с самого первого упражнения «Черепаха». Предварительно выясните, нет ли у вас камней в почках или других органах. И если есть, постарайтесь от них избавиться без операции.

Каждую неделю прибавляем только по одному упражнению.

Не надо спешить, а надо наблюдать за своим состоянием.

Делать формы надо с удовольствием. И не забывайте измерять давление и частоту пульса.

Очень важно завести дневник занятий и ежедневно описывать состояние во время занятия и через два часа после него.

Врач спросит: «Что это вы к нам давно в больницу не заглядывали? Как самочувствие?»

А вы ему: «Будь здоров, доктор!» – и книжку.

Третий вариант: вы в отпуске.

– Ну вот, буду я еще отпуск тратить на какую- то гимнастику!

– Во-первых, не на какую-то, а на самую эффективную, оздоравливающую. А когда же еще это делать и для чего тогда вообще отпуск?

Представьте себя на берегу моря в безлюдном месте, среди скал, накачивающим свое тело энергией, очищающим для свободных движений свой позвоночник! Да, все вокруг красиво, и результат тоже: утром делаете гимнастику, день на пляже, вечером развлекаетесь, – только при этом постарайтесь не курить.

И с каждым днем будет стройнеть ваша фигура, глаза будут блестеть все ярче и все сильнее будет становиться все тело…

А приедете домой, друзья и подруги не узнают, скажут: «Ой, что это за мачо?!»

Вот что значит хорошо отдохнуть! Друзья спросят в курилке: «Расскажи, как было»? А ты им – книжку.

– Ой, как хочется уже начать. Только знаешь, очень уж неудобно по книжке лазить и искать все эти формы и описание.

– Решим и это, все для вас, мы ж земляки!

Вот для вас я и приведу описание большого круга Жим Лам .

Можете вырвать эту страницу из книжки или скопировать ее, чтобы по ней заниматься, а не выискивать постоянно по всей книге.

Подберите для занятий музыку и делайте упражнения в ее ритме. Так веселее, особенно в компании.

Перед началом посетите туалет, приготовьте платок, салфетку и то, что будете жевать, или минеральную воду. Начинаем.

1. Морально готовы? Произнесите слова Любви и Благодарности Творцу, Природе, родителям, Учителям, товарищам и своему организму.

2. Растираем руки, уши, голову, грудь, спину, ноги.

3. Теплыми руками делаем «Черепаху».

4. Сразу за ней «Кобра» – эти движения лучше делать вместе.

5. «Листья на ветру», слегка повеселились.

6. «Бычка» делаем прямо и под углом.

7. «Дождь и ветер», «Мишка с бочкой», «Сбросить шубу», «Открыть окна». Подготовили легкие.

8. «Воздушный шарик». Подышали.

9. «Тесто». Вы уже возобновили жевание?

10. «Голодный волк», тренируем органы желудочно-кишечного тракта и промежность.

11. «Опора». Жевать продолжаем. Веселее – под музыку.

12. «Лодочка». Во время выполнения жевательные движения не делать.

13. «Согреть душу». Немного успокойтесь и действительно согрейте ее.

14. «Жонглер», «Мять глину». Взяли в рот что-нибудь пожевать.

15. «Согреться с мороза». Сначала ладони, потом уши. Они должны стать свекольного цвета. Перестаем жевать. Все, что осталось, в салфетку. Не отвлекаемся.

16. «Насос». Самое энергетическое упражнение комплекса. Сосредоточьтесь внутрь себя.

17. «Волна». «Ходить на ягодицах». Женщины, мы вас так любим, сделайте себя красавицами!

18. «Лук». Вариант на двух руках, на одной на каждую сторону. Это самая атлетическая форма комплекса.

19. «Гопак». Не слишком напрягайтесь, да под музычку. Эх!

20. «Канат» – это значит скручивание с силой. Как будто выжимаете мокрую тряпку.

21. «Полет над планетой». Не забудьте удачно приземлиться!

22. Поклон и Благодарность. Обязательно.

Составление индивидуальной программы занятий

«Сбежала собака без одной задней ноги. Особые приметы: когда писает – падает.

Нашедших обращаться к доктору Павлову».

–  Вот наконец- то мы подошли к главному. Как практически применять эту твою технику для меня?

– Отбросим в сторону сомнения и предположим, что мы прочитали всю книжку и хотим принести себе максимальную пользу.

– Да, прочитал. Два выходных убил. А когда польза будет – непонятно.

– Тогда надо из полного комплекса Жим Лам выбрать те формы, которые будут для вас наиболее полезными и подходящими.

– И как их определить?

А для этого случая я специально составил таблицу, в которой перечисляются известные нам формы и органы, на которые они влияют.

Отмазки «от Митрича»

Хоть бы раз русский человек сказал, что он зря пил! Так нет же: зря смешивал, не закусывал, не с теми…