Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

Одна из основных целей терапии ВСС – помочь изгнанникам избавиться от бремени и освободить их от боли и страха. В результате этого защитникам больше не надо действовать неуравновешенно и жестко, чтобы оградить ранимых изгнанников. Однако перед тем, как изгнанник сможет снять это бремя, необходимо пережить и засвидетельствовать момент его появления. Это поможет изгнаннику открыться для последующих исцеляющих действий.

Поэтому как только вы познакомитесь с изгнанником и установите с ним связь (шаг 3), следующий ваш шаг будет направлен на то, чтобы обратиться к исходной ситуации в детстве, создавшей бремя, и стать ее свидетелем. Это шаг 4 в терапии ВСС, рассматриваемый в этой главе. Изгнанники знают, откуда взялась их ноша, и обычно по вашей просьбе они могут этим знанием поделиться. Так, легким и естественным образом можно получить доступ даже к глубоко запрятанным воспоминаниям.

Переработка детского опыта

Столкнувшись с болезненным или тяжелым опытом, нам необходимо его полностью переработать и преобразовать, чтобы сохранить психическое здоровье. Вы должны полностью прочувствовать этот опыт, осмыслить его и интегрировать в свою Я-концепцию так, чтобы не сформировать негативное и ошибочное представление о себе. Даже опыт взрослой жизни должен быть переработан таким же образом. Например, ваша супруга (или супруг) умирает от рака. Вам необходимо ощутить скорбь и другие эмоции, осмыслить это событие, поговорить с друзьями и поработать над своим чувством вины и угрызениями совести.

И вам придется делать это постоянно в течение многих месяцев, пока вы не смиритесь с этим фактом.

Угрожающие или травматические эпизоды вызывают в теле стрессовую реакцию «бей-или-беги». Предположим, что вам угрожает пистолетом грабитель. Ваше тело находится в состоянии крайнего напряжения и страха. Позже, когда вы проговариваете случившееся и испытываете страх, вы помогаете своему телу завершить цикл реагирования и вернуться в нормальное расслабленное состояние.

Тяжелые испытания могут также понизить вашу самооценку или заставить меньше доверять людям. Допустим, вас увольняют за плохую работу. Как следствие, вы чувствуете себя некомпетентным и, немного поразмыслив, приходите к выводу, что мир несправедлив. Вам нужно время, чтобы осмыслить это, получая поддержку извне, и выяснить, что конкретно вы сделали не так, если вы вообще что-то сделали, а что было связано с офисной политикой. Это поможет вам сделать этот опыт частью своей психики и самоощущения и извлечь уроки из своих ошибок, не создавая при этом негативного представления о себе.

Когда у вас возникают сложные переживания во взрослом возрасте, обычно вы уже обладаете всеми ресурсами для их переработки. Вы знаете, как обозначить проблему, вы интеллектуально и эмоционально зрелы и можете получить поддержку друзей, семьи или терапевта. В детском возрасте у вас зачастую нет необходимых ресурсов для переработки тяжелых происшествий. Вы не можете сделать это сами, и вам нужна деликатная поддержка родителей или других взрослых. Чем болезненнее и травматичнее опыт, тем больше вам нужно поддержки для того, чтобы его преобразовать. А такая поддержка часто недоступна либо потому, что родители не понимают, что она вам нужна, либо потому, что неспособны ее предоставить. Или, что хуже всего, потому что они и являлись причиной эмоциональной травмы.

Непереработанный опыт налагает на изгнанника, пережившего его, бремя. Чтобы исцелить детскую часть и помочь ей снять с себя это бремя, воспоминание должно быть повторно пережито и отработано. «Я», наблюдающее за этим воспоминанием, является важным аспектом этого процесса.

Шаг 4. Обращение к истокам проблемы в детстве

Когда вы знакомитесь с изгнанником, в первую очередь он показывает вам, что чувствует и какие ситуации в вашей текущей жизни его провоцируют. Пообщавшись с изгнанником и установив с ним связь, попросите его показать, что послужило первым толчком к созданию этого бремени. (Иногда изгнанник демонстрирует это спонтанно, в таком случае вам не нужно его просить.) Вы можете сказать что-то из следующего:

• Пожалуйста, покажи мне образ или воспоминание о том событии, которое заставило тебя так чувствовать в детстве.

• Пожалуйста, покажи мне тот момент, когда ты впервые взял на себя эту роль.

• Пожалуйста, покажи мне, как ты приобрел такое убеждение в детстве.

Важно, чтобы это воспоминание исходило от изгнанника. Не пытайтесь его придумать сами. Не надо рыться в воспоминаниях, пытаясь решить, с каким из них поработать. Рациональные процессы здесь, скорее всего, не сильно помогут. Просто попросите изгнанника показать воспоминание и ждите его ответа. Обычно воспоминание возникает само, и вы можете даже увидеть какое-то происшествие или отношения, о которых вы забыли.

Если в ответ на вашу просьбу изгнанник вам ничего не показывает, этому есть несколько возможных объяснений. Проблемы перечислены ниже, вместе со способами справиться с ними.