Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

ИЗ. Отделение от обеспокоенных частей

Если вы не находитесь в состоянии «Я» или не чувствуете сострадания, отделитесь от обеспокоенных частей. Они обычно боятся, что вас переполнит боль изгнанника.

Объясните им, что вы останетесь в пространстве «Я» и не позволите изгнаннику захлестнуть вас эмоциями.

И4. Получение сведений об изгнаннике

Спросите: «Что ты чувствуешь? Что так тебя пугает или обижает (или заставляет испытывать другие чувства)?»

И5. Установление доверительных отношений с изгнанником

Дайте изгнаннику понять, что вы хотите выслушать его историю.

Дайте ему почувствовать, что вы сопереживаете и заботитесь о нем.

Узнайте, ощущает ли изгнанник ваше присутствие, и обратите внимание на то, как он принимает ваше сострадание.

Упражнение. Осознание изгнанника в режиме реального времени

Выберите уже знакомого вам изгнанника. В течение следующей недели отмечайте моменты активизации этого изгнанника. Чтобы вам было легче, подумайте о тех ситуациях, которые обычно приводят его в действие.

Когда эти ситуации могут произойти на неделе?________________

Каждый раз, оказываясь в них, обращайте пристальное внимание на то, активизировался ли изгнанник. Если да, то что он чувствует?______________________________________________

Активизируется ли защитник, чтобы уберечь изгнанника? Если да, то какой это защитник и что он предпринимает?________________

Если защитника нет, то что делает изгнанник?________________

В заключение

В этой главе вы познакомились с третьим шагом терапии ВСС и с входящими в него шагами И1-И5. Вы знаете, почему важно находиться на расстоянии от боли или эмоциональной травмы изгнанника и как при необходимости выйти из слияния с ним. Вы увидели, что в некоторых случаях сознательное слияние с эмоциями изгнанника может быть полезно. Вы понимаете необходимость сострадания в работе с изгнанником и знаете, как отделиться от любых осуждающих его обеспокоенных частей. Вы можете отделиться от изгнанника и установить с ним доверительные отношения. Вы также видите, как приходят в действие изгнанники и как они активизируют защитников.

Как только вы поняли изгнанника и он начал вам доверять, можете переходить к шагу 4, о котором пойдет речь в следующей главе.

Глава 12. К истокам

Одна из движущих сил наших психологических проблем – боль, которую мы храним с детства. В ВСС считается, что наши изгнанники отягощены бременем. Бремя – это болезненное чувство либо негативное представление о себе или о мире – например, чувство ненужности, никчемности, страх нападения или стыд. Изгнанник тянет за собой этот груз в настоящее, поскольку болезненный опыт какого-то события или каких-то отношений из прошлого, обычно из детства, не был переработан. Например, вас не взяли на руки и не прижали к себе, когда вы были совсем маленькими, вас сильно дразнили дети в школе или дядя ударил вас ремнем. Вас наказывали каждый раз, когда вы хотели высказать мнение или заявить о себе. Ваша мама внушала, что вы ответственны за ее счастье, или отец называл вас тупицей.

Давайте рассмотрим подробнее пример с отцом. Из-за критики вашего отца у вас появился изгнанник, несущий бремя убеждения, будто он тупой. Теперь, в настоящем, происходит что-то, напоминающее вам об этих отношениях в детстве. Кто-то поступает с вами в точности, как ваш отец, – может быть, ваш начальник указывает вам на ошибки в работе. Это приводит в действие изгнанника – Маленького мальчика, испытывающего стыд.

Активизация части с помощью воспоминаний

Этот инцидент не только активизирует стыд Маленького мальчика, но и защитников, которые стараются предотвратить его появление, заставляя вас стать бесчувственным, уйти в оборону и начать спорить с начальником или напиться, к примеру. Такой ход событий показывает, как детские воспоминания влияют на наши текущее поведение и чувства.