Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

Упражнение. Определение частей в начале тропы

Выберите начало тропы, которое вам интересно исследовать. Используя описанный ниже способ, составьте список всех частей, задействованных в начале тропы. Для каждой части напишите следующее, если это возможно:

Название части__________________________________________

Что она чувствует________________________________________

Как она выглядит________________________________________

Как и где конкретно она ощущается физически_________________

Что она говорит__________________________________________

Как она влияет на ваше поведение___________________________

Чего она хочет___________________________________________

Вы еще не полностью изучили свои части, поэтому не переживайте, если многого еще о них не знаете. Просто напишите то, что известно. Дополните это описание тогда, когда вы лучше познакомитесь с частью.

Для того чтобы вам былоудобнее записывать ответы к этому упражнению и остальным заданиям в книге, я создал сопроводительную рабочую тетрадь, которую вы можете бесплатно скачать на моем сайте www.personal-growth-programs.com. Наведите мышкой на «Self-Therapy» в разделе «Books» и нажмите на «Support for Self-Therapy».

Шаг 31: Установление контакта с частью

Вы начинаете терапевтическую ВСС-сессию, устанавливая контакт с частью, с которой, по вашему мнению, будет полезно поработать. Она может быть связана с важным началом тропы или вызывать у вас сильные чувства в настоящий момент. Акцент в этой главе делается на то, как установить связь с частью. О том, как лучше узнать часть, будет рассказано в последующих главах. Хотя эти методы можно использовать для доступа к любой части, мы фокусируемся на защитниках, поскольку часть I посвящена именно им. Во время этого процесса и в течение остальной ВСС-сессии рекомендуется закрыть глаза. Я также советую выполнять эту работу в отдельной комнате, где вас не потревожат люди, домашние питомцы, телефоны и компьютеры. Количество отвлекающих факторов уменьшится, и это позволит вам полностью сосредоточиться на защитнике, с которым вы устанавливаете связь.

Обратитесь внутрь себя и установите с ним реальный контакт с помощью чувств, образов, физических ощущений и внутреннего голоса. Существует множество внутренних каналов, которые могут обеспечить доступ к части:

Чувства. Вы испытываете эмоцию, настроение или желание, характеризующие часть и дающие вам соответствующие переживания.

Физические ощущения. У вас есть телесный опыт, связанный с частью.

Образы. Вы видите внутреннюю картинку, которая представляет часть. Она может возникнуть спонтанно или вы можете поискать подходящий для части образ. Возможно, это вы в определенной позе или с определенным выражением лица, понурым или решительным. Или, возможно, это образ известного человека, героя мультика, мифической фигуры или животного. Образы частей могут быть более абстрактными – например, стеной, ледяным ларцом, сверкающим солнцем или садом, полным сорняков.

Внутренние голоса. Вы слышите, как часть что-то беззвучно произносит внутри. Она может разговаривать с вами, с каким-то человеком в вашей жизни или даже с другой частью.

Письменный диалог. Вы описываете разговор между собой и частью на бумаге.

Монолог от лица части. Вы становитесь частью и говорите вслух от ее лица то, что она хочет сказать.

Непосредственное знание. Вы просто знаете о части.

Поначалу бывает, что возникающие физические ощущения или образы не очень четкие, и это нормально. Просто это означает, что вы не до конца установили связь с частью. По мере того как вы продолжаете знакомиться с ней (как описано в главе 7), часть может проявиться сильнее.