Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

Целенаправленная активизация части не приведет ее в действие так же сильно, как внешняя ситуация, но может быть достаточной для того, чтобы вы установили с ней связь. Вначале бывает действительно проще работать с неактивной частью, чтобы ее бурные эмоции не захлестнули вас (о том, как предотвратить наплыв эмоций, будет рассказано в следующей главе).

Вот как Джейн описывает установление контакта с частью, которая была неактивна:

Джейн: Это часть, с которой я познакомилась вчера. Я назвала ее Халявщик. Она появилась, когда сестра меня критиковала.

Джей: Вспомните, как эта часть ощущалась вчера, когда сестра вас критиковала.

Я прошу ее вспомнить, поскольку, очевидно, эта часть сейчас неактивна.

Джейн: (Пауза.) Хорошо. Теперь я ощущаю ее. Я чувствую напряжение в шее и в основании черепа.

Джей: Посмотрите, возникает ли у вас образ этой части.

Джейн: Появляется образ черепа с большими потемневшими глазами навыкате. Он свирепый, яростный и еле сдерживает себя.

Джейн активизировала свою часть Халявщика благодаря вчерашнему воспоминанию, так что теперь она может установить с ней контакт.

Упражнение. Установление связи с неактивной частью

Выберите одну из своих частей, которая не активизирована в настоящий момент. Представьте, что вы в ситуации, в которой часть активизируется, и понаблюдайте, какие чувства это вызывает. Из этого пространства попробуйте установить связь с частью, используя каждый из каналов – чувства, тело, образы и внутренние голоса. Запишите то, что вы ощутили.

Имя части______________________________________________

Что она чувствует________________________________________

Как она выглядит________________________________________

Как и где конкретно она ощущается физически_________________

Что она говорит__________________________________________

Впрочем, помните, что нет необходимости осуществлять связь через все каналы.

Установление связи с частями из текущего состояния

Часто вы начинаете сессию, устанавливая связь с уже знакомой вам частью, как было видно из предыдущих примеров в этой главе. Однако иногда у вас нет четкого представления о том, с какой частью нужно поработать. В настоящий момент у вас могут быть чувства, которые, по вашему мнению, необходимо проработать, но вы не уверены, какие именно это чувства или переживания; это может быть сущий бедлам. Терапия ВСС может помочь вам с этим разобраться. В любой момент может быть задействовано несколько частей, поэтому полезно составить карту территории, исследуя свое текущее состояние, чтобы определить все активные части. Затем вы выбираете одну из них для дальнейшей работы.

Вот как это происходит: углубитесь в себя, понаблюдайте за своими чувствами, физическими ощущениями, образами и голосами. Некоторые из них, вероятно, привлекут ваше внимание в первую очередь. Используйте эти ощущения для того, чтобы установить связь с частью. Затем попросите ее отступить в сторону, чтобы вы могли выявить другие активизированные части. Далее обратите внимание на другое чувство и установите контакт с частью, которая с ним связана. Продолжайте работу, пока вы не установите связь со всеми частями, которые вы обнаружите.

Джорджия

Вот пример установления подобного контакта с частями. Я попросил Джорджию понаблюдать за той частью, которую она осознавала в текущий момент.

Джорджия: Это началось, пока вы говорили. Тяжелое, темное ощущение в груди. Там все напряженное и жесткое. И когда я глубже в него погружаюсь, по телу пробегает дрожь от страха.

Джей: Как выглядит эта часть?

Дж: Может быть, там их две. Похоже, что страх исходит от части, которая реагирует на другую часть. В напуганной части как будто бы нет этой тьмы. Она выглядит как маленький ребенок четырех-пяти лет, и ему страшно.

Она права, что активизированы две части, и теперь существует связь с одной из них, с напуганной частью.