Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

• Мысленно поместите часть в сдерживающую ее комнату.

• Выполните короткую медитацию на равновесие или заземление.

Если часть не отделяется, спросите, что страшного, по ее мнению, случится, если она это сделает.

Объясните ей все преимущества отделения и развейте ее страхи.

33. Отделение от обеспокоенной части

Проверьте свои чувства по отношению к целевой части прямо сейчас. Если вы чувствуете сострадание, любопытство и т. д., то вы в состоянии «Я» и можно переходить к шагу 34. Если же нет, то вам нужно отделиться от обеспокоенной части:

• Спросите обеспокоенную часть, не могла бы она отойти в сторону (или расслабиться) на некоторое время, чтобы вы могли свободно познакомиться с целевой частью.

• Если она согласна, проверьте еще раз свои чувства по отношению к целевой части и повторите этот шаг.

• Если она не хочет отходить в сторону, объясните ей все преимущества этого.

• Если она по-прежнему сопротивляется, сделайте обеспокоенную часть целевой и поработайте с ней.

34. Выявление роли защитника

Предложите части рассказать вам о себе. Часть может дать ответ с помощью слов, образов, телесных ощущений, эмоций или прямого знания. Вот вопросы, которые вы можете задать части:

• Что ты чувствуешь?

• Что тебя волнует?

• В чем твое назначение? Что ты делаешь, чтобы его исполнить?

• Чего ты хочешь добиться, играя эту роль?

• Что страшного может произойти, если ты не будешь этого делать?

35. Выстраивание доверительных отношений с защитником

Вы можете укрепить его доверие, сказав нижеследующее (при условии, что это правда):

• Я понимаю, почему ты играешь эту роль.

• Я ценю все твои старания ради меня.

• Я знаю, как тяжело ты трудишься.

Упражнение. Отслеживание частей

Посмотрите на список частей, составленный вами в главе 4. Добавьте к этому списку все новые части, которые вы с тех пор обнаружили, и сопроводите их небольшим описанием. Дополните описание старых частей, внося то, что вы узнали о них за это время. Укажите следующие сведения о каждой части (если вы их знаете):

Имя защитника__________________________________________

Что он чувствует_________________________________________

Как он выглядит_________________________________________

Где он расположен в вашем теле____________________________

Что он говорит___________________________________________

Как он влияет на ваше поведение____________________________

Чего он хочет____________________________________________

Какие ситуации его активизируют___________________________

Какие обеспокоенные части на него реагируют________________

Другая информация______________________________________

Каждый раз, когда вы проводите сессию или выполняете упражнение, дополняйте ваш список частей с описаниями.

В заключение

В этой главе вы научились проверять свои чувства по отношению к целевой части, чтобы выяснить, находитесь ли вы в состоянии «Я». Если вы не в состоянии «Я», это значит, что вы в слиянии с обеспокоенной частью. Вы узнали, как выйти из слияния, попросив ее отойти в сторону (шаг 33). Если она не выполняет просьбу, вы знаете, как ее приободрить, чтобы она смогла это сделать. Вы можете использовать конспект, отслеживая все шаги во время упражнений. Теперь вы утвердились в пространстве «Я» и готовы познакомиться с целевым защитником в следующей главе.

Глава 7. Самопознание

С какими бы проблемами и болезненными переживаниями вам ни приходилось сталкиваться в жизни, каждая часть вашей психики делает все возможное, чтобы помочь вам. Это может показаться странным. Если вы пребываете в депрессии или страдаете от одиночества, если испытываете приступы гнева, отдаляющие вас от окружающих, или всегда умудряетесь влюбляться не в того человека – действительно ли все ваши части стараются ради вашего блага? Если они пытаются помочь, то почему у вас столько проблем?