Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

Упражнение. Работа с началом тропы в режиме реального времени

Выберите интересующее вам начало тропы.___________________

Задание заключается в том, чтобы в течение следующей недели отмечать моменты его активизации и затем устанавливать контакт с вовлеченными частями. Вам поможетзнание о том, какие стимулы приводят их в действие. Какие ситуации или люди активизируют это начало тропы?_______________________________________

Попадете ли вы в подобные провоцирующие ситуации на следующей неделе?____________________________________________

Поставьте себе целью быть особенно внимательными в те моменты, когда активизируется эта часть._____________________________

Есть и другие способы заметить начало тропы. Какие физические ощущения, мысли или эмоции указывают вам на ее пробуждение?__________________________________________________

Какое поведение может вас спровоцировать?__________________

Всякий раз, когда вы замечаете начало тропы, ненадолго установите контакт с каждой частью и внесите ее в список. Если вы не можете прерваться для того, чтобы составить список, сделайте это во время следующего перерыва или сразу же, как освободитесь. Чтобы двигаться в верном направлении, каждый вечер уделяйте несколько минут тому, чтобы вспомнить, активизировалась ли сегодня эта часть.

Если да, то установили ли вы контакте вовлеченными частями?____

Если нет, то что вам помешало это сделать?__________________

Вам не удалось заметить момент ее активизации?______________

Вы заметили, но не выполнили задание?_____________________

Если вы сделали задание, то что нового вы узнали?_____________

Делайте записи и старайтесь каждый вечер отвечать на эти пять вопросов. Ежедневный обзор частей поможет вам вспомнить об этом упражнении на следующий день. Вероятно, вы не сможете все время следить за активизацией начала тропы и устанавливать контакт с частями. Это очень сложно сделать. Например, когда вы ведете машину или с кем-то разговариваете, бывает непросто переключить внимание и настроиться на внутреннюю работу. Просто делайте все, что в ваших силах.

В заключение

Вы узнали, как знакомиться с защитником с помощью внутреннего диалога, физических ощущений, чувств, образов и непосредственного знания. Это шаг 34. Вы научились задавать защитнику вопросы, в частности, помогающие понять его положительное намерение и опасность, от которой он вас ограждает. Вы увидели, как давать частям имена. Вы узнали, как уважительно завершать сессию, как справляться с нежеланием выполнять упражнения и как отслеживать защитника или начало тропы в режиме реального времени. Вы уже понимаете защитника и его доброе намерение, и в следующей главе вы увидите, как выстраивать с ним доверительные отношения.

Глава 8. Дружба с самим собой