Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

Поинтересуйтесь, хотят ли части что-то сказать перед тем, как вы закончите. Вам не нужно, чтобы после сессии они почувствовали себя брошенными. Кроме того, это возможность выяснить нерешенные вопросы. Например, часть может сказать, что она напугана случившимся и скоро ей вновь потребуется ваше внимание. Так вы поймете, что в течение следующей сессии вам надо будет с ней поработать.

Может быть, и вы хотите что-нибудь сказать своим частям. У вас есть возможность подтвердить и укрепить ваши отношения с частью. Например, вы можете сказать целевой части, что восхищаетесь ее смелостью.

Если вы работали с защитником и он разрешил вам встретиться с изгнанником (этому посвящена часть II), поблагодарите защитника и выясните, как он относится к работе, которую вы проделали с изгнанником. Это даст защитнику уверенность, что вы поддерживаете с ним связь, и поможет вам понять, одобряет ли он то, что вы делаете.

Работа с избеганием упражнений

Некоторые люди начинают выполнять упражнения по мере чтения книги, но не доводят дело до конца. Если вы поймали себя на этом, вам может быть полезно исследовать процессы внутри себя. Почему вы взялись что-то сделать, а затем бросили на полпути? Так часто бывает, если скрытый защитник не хочет по-настоящему выполнять задания. Иными словами, одна часть вас считает, что упражнения принесут пользу, но другая часть упрямится. Возможно, это защитник, который боится, что полностью выполнив задания, вы встретитесь с сильными эмоциями, с которыми не сможете справиться. Или это защитник, не верящий в то, что эта работа принесет вам пользу, и не желающий тратить на нее время. Этот избегающий защитник явно управляет вами (поскольку вы не делаете заданий), хотя и неосознанно.

Лучший способ справиться с этой ситуацией – провести сессию с этим избегающим защитником. Во время сессии поищите внутри себя смутное нежелание выполнять задания. Вы можете даже почувствовать сопротивление проводимой сессии. Возможно, вы захотите встать и уйти или сказать, что у вас нет времени или что вы в целом чувствуете себя некомфортно. Настройтесь на это ощущение сопротивления, которое может напоминать упрямство, раздражение или пренебрежение. Возможно, вы почувствуете скуку или тревогу. В любом случае, это чувство приведет вас к избегающей части. Затем, выполняя действия терапии ВСС, познакомьтесь с защитником. Выясните, что можете, о причинах нежелания части делать эту работу и о том, что страшного может произойти, если она разрешит вам ее делать.

Попробуйте уверить этого защитника, так же как и обеспокоенную часть, что их страхи беспочвенны. Например, вы можете им объяснить, что не собираетесь нырять с головой в крайне болезненные эмоции и что не позволите никаким представляющим опасность частям перехватить управление. Убедите ее, что, знакомясь с частями, вы будете оставаться в пространстве «Я».

Чтобы ваши слова ободрения возымели действие, вам может потребоваться установить доверительные отношения с избегающим защитником, они будут рассмотрены в следующей главе. Но даже одна короткая сессия с избегающим защитником может значительно повлиять на вашу готовность выполнять упражнения. Если даже после подобной сессии вы продолжите уклоняться от упражнений, возможно, избегающий защитник не один. Стоит провести еще одну сессию, чтобы выявить остальных и поработать с ними.

Поскольку вы уклоняетесь от сессий, то, чтобы не проводить даже одной сессии с избегающим защитником, вы продолжите находить отговорки. Если вы все же решились, попробуйте запланировать ее с партнером. Сложнее уклониться, зная, что на вас рассчитывают. Или же вы можете пройти сессию с ВСС-терапевтом, который поможет вам разобраться с этим и перейти к более серьезным вопросам, лежащим за уклонением от работы.

Исследование защитников в режиме реального времени

Если вы проводите сессию в момент, когда защитник не активизирован, получить к нему доступ, а значит, и получить информацию о нем может быть сложнее. Например, если вы хотите поработать с сердитой частью, когда вы не злитесь, вам может быть непросто установить с ней связь. Попробуйте поставить себя в воображаемую ситуацию, которая провоцирует защитника (об этом говорилось в главе 4). Так, чтобы поработать с этой сердитой частью, представьте, что вы находитесь рядом с кем-то, кто вам докучает.