Сестры Афродиты

«Предположим, — писала прославленная балерина О. В. Лепешинская, — у молодой, приятной наружности женщины толстые ноги, это изрядная неприятность, ибо женщина более, чем мужчина, хочет быть эстетически привлекательной, а толщину ног не скроешь… И такая женщина ходит тяжело, как бы «пришлепывая», всей ступней… Если эта женщина хочет быть внешне милее, она должна выработать иную походку: ступать с носка, не раскачиваться при шаге из стороны в сторону, не везти подошвы по земле. Она станет грациознее от этого. Не надо слишком широко шагать, но и семенить тоже не следует».

Красота походки (но не только она) в значительной мере зависит от осанки, под которой понимается привычное положение тела в покое и при движении. При правильной осанке подбородок слегка приподнят, плечи расправлены, живот подтянут, изгибы позвоночника выражены с естественной умеренностью, вследствие чего человек держится прямо, красиво и раскованно. Это не только украшает его, но и создает необходимые условия для нормальной работы двигательного аппарата, всех органов и систем.

Старых военных, даже если они давно не носят мундир, часто можно узнать по выправке: прямой взгляд, четкий шаг, развернутые плечи, грудь вперед… Строевая подготовка, парады, смотры, долголетняя привычка всегда иметь бравый бодрый вид сделали свое дело: то, что на первых порах давалось с трудом, постепенно вошло в плоть и кровь, стало второй натурой. Такому человеку даже при желании непривычно и неловко сутулиться, шаркать ногами, кособочиться, безвольно размахивать руками при ходьбе.

Короче говоря, осанка, как и походка, — дело наживное. Если начать следить за своей манерой ходить, сидеть, стоять и вдобавок регулярно задавать организму требуемую физическую работу, то осанка, безусловно, может быть улучшена, а ее недочеты устранены.

Итак, идете ли вы по улице, работаете ли за прилавком магазина или письменным столом, принимаете пищу, смотрите телевизор или театральный спектакль — никогда не клонитесь в сторону, не горбитесь, не втягивайте голову в плечи. Держите спину прямой, смотрите не в землю, а вперед.

Не спите на чересчур мягкой постели, на перинах и кроватях с ослабленной пружинной сеткой. Не подкладывайте под голову высоко взбитые пуховые подушки.

Если посмотреть на эту проблему с точки зрения спортивных увлечений, то на осанку благотворно влияет плавание, особенно способом брасс и на спине, а также такие виды спорта, как гимнастика и акробатика, прыжки в воду, фигурное катание, легкая атлетика, подвижные игры.

Недостатки осанки — главным образом сутулость, вялость позы, искривления позвоночника — часто объясняются отсутствием физических упражнений и как следствие слабым развитием мускулатуры, ее низким тонусом. Стало быть, если отстающим в развитии мышцам «прописать» соответствующую тонизирующую нагрузку, то тем самым можно значительно улучшить свой «мышечный корсет», который и обуславливает хорошую правильную осанку.

Врач В. Николаев рекомендует следующий простейший комплекс упражнений с мячом на голове для создания красивой осанки:

1. Ходьба на носках по полоске, начерченной на полу.

2. Ходьба по повышенной опоре (по скамейкам, кубикам и пр.).

3. Балансирование на одной ноге.

4. Опускание на колени.

5. Приседание на носках.

Ну, а как «выглядит» работа более сложная? Четырнадцать упражнений, подобранных Р. Александровой, — это «лекарство» хотя и заставляющее попотеть, но зато и более сильнодействующее:

1. И. п. — стоя, ноги вместе, палку (упражнения выполняются с гимнастической палкой длиной 100–120 см) держать внизу за концы. Поднять палку вверх, одновременно отвести ногу назад — вверх до отказа и сильно прогнуться, отводя палку как можно дальше назад. Вернуться в и. п. Ноги отводить поочередно. Темп средний.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, палку взять за концы и держать за лопатками, спину прогнуть. Не сгибая туловища, поднять палку вверх, прогнуться. Опустить палку в и. п.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка внизу. Скользя палкой по туловищу, поднять ее вверх, сильно прогнуться. Таким же образом, скользя по туловищу, опустить палку вниз.

4. И. п. — стоя спиной к стене на расстоянии шага. Поднять за концы палку вверх, прогнуться и достать палкой стену. Вернуться в и. п. Темп медленный.

5. И. п. — лежа на животе, руки с палкой впереди на полу. Поднять одновременно голову, туловище и ноги вверх до отказа, сильно прогнуться, сделать рывок палкой назад. Вернуться в и. п. Темп медленный.

6. И. п. — лежа на животе, палка сзади. Сильно прогнувшись, поднять ноги и пропустить носки за палку, оттянуть руки назад. Вернуться в и. п. Темп медленный.

7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка сзади внизу, спина прямая. Немного прогнувшись, прямыми руками (выкрутом) поднять палку вверх, затем вперед и опустить вниз спереди. Таким же образом, не сгибая рук, перевести палку назад — вниз.

8. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка на плечах. Приседания на носках, не сгибая спину.