Сестры Афродиты

Если упражнение для шеи выполняется каждый день, можно ограничиться одним подходом, в крайнем случае — двумя.

Итак, вот упражнения, которые уже через 1,5–2 месяца сделают вашу шею гораздо красивее.

1. Стоя, туловище прямое. Отклоняйте голову до предела назад и откройте рот. Затем медленно закройте рот, чтобы губы сомкнулись, одновременно поднимая подбородок как можно выше.

2. Лежа на скамье. Голова на весу. Опустите голову как можно ниже, затем поднимите и, сгибая шею, постарайтесь коснуться подбородком груди.

Не пугайтесь, если заметите, что одновременно с шеей напрягается и брюшной пресс. Двойной подбородок, против которого направлено это упражнение, сплошь и рядом мирно уживается с располневшим животом. Таким образом, это упражнение поможет вашей талии стать тоньше.

3. Круговые движения головой. При этом старайтесь как можно сильнее сгибать шею вперед, назад и в стороны.

4. Сгибание шеи в стороны. Делайте это таким образом, чтобы ухом каждый раз касаться плеча.

Многие женщины бывают недовольны формой своего бюста. Это естественно. Слабые, дряблые мышцы груди способны свести на нет впечатление от фигуры, безупречной во всех других отношениях. Многие почему-то считают, что эта область тела весьма неохотно совершенствуется с помощью диеты и физических упражнений. А ведь это не так. Можно привести немало примеров того, как представительницы прекрасного пола в конце концов достигали своей цели: гармонии и красоты.

Если у вас есть время, для занятий по специализированному комплексу можно выделить два дополнительных дня в неделю, если нет — выполняйте эти упражнения перед общеразвивающим комплексом (разумеется, исключив из него аналогичные движения).

Вес отягощений (ими могут служить любые подходящие предметы домашнего обихода) и исходные положения подбирайте так, чтобы последние два повторения давались с трудом. Отдых между подходами не затягивайте. Как только дыхание успокоится, начинайте очередной подход. Итак, вот упражнения, которые уже через 1,5–2 месяца укрепят грудные мышцы, улучшат самочувствие, придадут вашему бюсту красивые формы.

1. Лежа спиной на скамье или коврике (с подушкой под лопатками). Гантели в выпрямленных руках над грудью. Развести руки в стороны до горизонтального положения и вернуться затем в исходное положение.

2. Лежа спиной на коврике. Правая рука с гантелью возле одноименного бедра, левая — над головой. Не сгибая рук, измените их положение (левую — к одноименному бедру, правую — вверх). Затем вернитесь в исходное положение.

3. Стоя на коленях, опираясь ладонями на края двух стульев. Перенесите вес как можно больше на руки. Теперь сгибайте и разгибайте руки, опускаясь как можно ниже. Если ваша подготовка позволяет, делайте упражнение из положения упор лежа. Нагрузка на грудные мышцы значительно возрастет, если стопы будут находиться на одном уровне с кистями или даже выше их.

4. Лежа спиной на скамейке, выжимание легкой штанги (металлической палки) широким хватом.

Осиная талия

Взглянув на талию, можно с большой точностью судить о том, дружит ли человек с физкультурой или нет. Как мы уже говорили, именно талия и живот — те места, на которых больше всего любит откладываться жир. Поэтому каждая женщина должна внимательно следить за тем, чтобы этого не произошло. Талия — ключ ко всей фигуре. Известны ли вам случаи, чтобы обладательницы осиной талии и эластичного брюшного пресса жаловались на отложение жира в других местах? Вы можете перебрать десятки своих знакомых и подруг, но вряд ли найдете такую неестественную комбинацию. Зато случаев, когда расплывшаяся талия и располневший живот влекут за собой цепь других телесных недостатков, хоть пруд пруди.

Однако эстетический аспект не исчерпывает всей проблемы. Жировые отложения на талии — это не только некрасиво. Это опасно. Опасно для здоровья. Дыхание затруднено, работа внутренних органов протекает в ненормальных условиях. Корсеты и пояса, к которым иные модницы прибегают, чтобы скрыть недостаток, создают организму еще более трудные условия. Не обманывайтесь, если на первых порах вам еще удается перетянуться так, что кажется, будто с талией ничего не произошло. Лишая мышцы последней возможности работать, ухудшая их кровоснабжение, применение тугих поясов приводит к тому, что ослабление брюшного пресса начинает идти форсированными темпами. И вот наступает время, когда ни пояса, ни корсеты уже не могут помочь.

Впрочем, есть один сорт поясов и корсетов, которые мы рекомендуем вам приобрести. Конечно же, мы имеем в виду мышечные корсеты, которые придают фигуре элегантный, подтянутый и спортивный вид.