Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Дахигг добавляет: «Как написал в 1984 году один корнеллский[13] профессор, „маленькие победы — это устойчивое накопление маленьких преимуществ. При достижении одной маленькой победы запускаются силы, двигающие вас к новой маленькой победе“. Маленькие победы способствуют возникновению серьезных перемен, при этом небольшие достижения образуют схему, которая убеждает людей, что более крупные достижения также вполне реальны».

Б. Фогг, основатель стэнфордской лаборатории стимулирующих технологий, нам рассказывал: «В течение примерно полугода я был захвачен „импульсом успеха“, чувством, которое возникает, когда вам раз за разом сопутствует успех. Если вам удается изменить в своей жизни какие-то мелочи, появляется растущее ощущение удовлетворения и контроля»{120}.

По-видимому, наш мозг не слишком хорошо различает большие и малые успехи. Так что ваши достижения необязательно должны быть масштабными, как, например, уборка целого дома. Даже если вы просто протрете раковину в ванной, объясняет Фогг, это поможет вам создать импульс успеха, если — и это главное! — вы будете чувствовать, что чего-то достигли.

По словам Фогга, маленьких успехов достичь проще, чем больших, поэтому вы можете буквально за несколько минут набрать целый ряд таких маленьких достижений. А за утро их может оказаться несколько десятков. Маленькие (а не большие) достижения — это самый быстрый и простой способ получения импульса успеха.

Фогг рассказывал, что, если ему предстоит тяжелый день, он «добивается серии мелких побед, чтобы создать импульс, укрепить уверенность в себе и стойкость». Особенно ему нравится убирать в доме. Также нужно бороться с откладыванием дел в долгий ящик: когда Фогг ловит себя на том, что тянет с выполнение чего-то, он задает себе отрезок времени, в который должен добиться маленькой победы.

Вот как маленькие победы могут помочь в создании нового самовосприятия. Если вы потеряли связь со своим внутренним творческим гением, начните с любого маленького творческого акта, например придумайте прозвища вашим комнатным растениям или предметам вокруг: допустим, ксерокс Филипп. Затем начинайте придумывать истории о них. Филипп из Миннесоты, любит футбол («Синие, вперед!») и так далее. Накопление большого количества маленьких побед может со временем привести к большой победе и новому самовосприятию.

Практика: изменение самовосприятия

Определите свою цель. Какое самовосприятие вы хотите иметь?

Соберите свидетельства из прошлого. Загляните в свои воспоминания и запишите пять способов, которыми вы проявляли свою креативность.

Продемонстрируйте эти доказательства. Поместите их на стену или воспользуйтесь стикерами. Делайте это каждый вечер в течение 10 дней. В последний вечер прочтите все сразу и оцените, как вы теперь себя воспринимаете.

Примите свое новое самовосприятие и радуйтесь ему. Получите преимущество от науки маленьких побед и выстраивайте ряд маленьких успехов.

Внутренний критик

Внутренний критик — это тот самый противный голосок у вас в голове, который говорит вам, что то и это вы сделали неправильно, или что ваша жизнь — сплошная неудача, или любые другие из бесконечных вариаций на эту тему, которые он только может придумать. Он особенно опасен, так как наилучшим образом приспособлен для того, чтобы запускать симпатическую нервную систему и таким образом препятствовать нашим попыткам что-либо делать.

Хороший способ узнать, действует ли внутри вас такой критик, — обратить внимание на то, насколько часто в вашей голове звучит слово «должен». «Я должен был уйти раньше» или, возможно, «Я должен был заниматься каждый день». Внутренний критик заставляет вас, как говорится, «быть кругом себе должным».

Так как внутренние атаки воспринимаются нашим мозгом во многом так же, как реальные, физические нападения, они могут порождать автоматическую физическую реакцию, с которой мы уже познакомились в предыдущей главе, — реакцию на угрозу «бей или беги».

Профессиональные баскетболисты и футболисты часто насмехаются над соперниками, чтобы заставить их засомневаться в их способностях. Майкл Джордан был этим знаменит. К несчастью, многие из нас насмехаются сами над собой. Мы критикуем себя, ставим под сомнение наши способности и запускаем реакцию на угрозу. А это может негативно повлиять на нашу способность действовать.