Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил

6. Вы усилите и сбалансируете работу внутренних органов.

7. Вы уменьшите стресс, поскольку обретете внутренний покой и расслабленность.

8. У вас появится внутренняя сила, и вы почувствуете себя здоровыми, сильными и раскрепощенными.

9. Ваша нервная система укрепится.

10. Вы обретете психическую и физическую гибкость и будете готовы ко всему новому.

11. Коллектив будет восхищен вашим умиротворением и уравновешенностью.

12. Вы повысите работоспособность и, соответственно, результаты своей деятельности.

Практическое задание. «Ба Дуань Цзинь» по Шаолиню — «Восемь благородных упражнений»

«Восемь благородных упражнений» состоят из восьми комплексов движений, каждый из которых повторяется восемь раз. Для начала вы можете выполнять каждое движение однократно и постепенно увеличивать количество повторений.

Сопровождайте движения медленным и плавным дыханием. Вдыхайте и выдыхайте всегда через нос так, как это указано в описании к каждому упражнению. Рот остается закрытым на протяжении всего времени, язык касается нёба. Чем размереннее вы дышите при выполнении упражнений, тем размереннее будет ваше сердцебиение, а это важное условие для получения оздоровительного эффекта от тренировки.

0. Подготовка

Прежде чем начать, настройтесь. Глубоко вдохните и выдохните, при этом разведите руки в стороны и сложите ладони перед грудью, как для молитвы. Соберитесь несколько секунд и приступайте к упражнениям.

Между отдельными упражнениями на короткое время возвращайтесь к исходной позиции: стойте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки расслаблены и опущены вниз. Как только вы почувствуете расслабление, переходите к следующему упражнению.

1. «Держим небо двумя руками»

Порядок действий

• Займите исходную позицию и удерживайте руки на уровне пупка. Кончики пальцев касаются друг друга, ладони смотрят наверх.

• На вдохе поднимите ладони вверх до уровня груди.

• Затем медленно выдохните, выпрямите руки вверх и переверните ладони так, чтобы они вновь смотрели наверх.

• Со следующим вдохом опустите руки в обратном порядке и займите исходную позицию.

• Повторите весь комплекс.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Активация энергетического потока и оптимальное распределение Ци.

• Улучшение снабжения тела кислородом.

• Регуляция всех функций тела.

• Снятие зажатости.

• Устранение усталости.

• Снятие психологических блокад.

• Регулирование мыслительного потока.

2. «Поднимаем руки, расслабляем живот»

Порядок действий

• Займите исходную позицию и глубоко вдохните.

• На выдохе вытяните правую руку вверх, ладонь смотрит наверх. Левая рука остается внизу ладонью вниз. При этом поверните голову налево и посмотрите через левое плечо.

• На вдохе опустите правую руку вниз и вытяните наверх левую. Ладони в тех же положениях. Голову поверните в правую сторону и посмотрите через правое плечо.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Укрепление мышц живота.

• Улучшение пищеварения.

• Снятие стресса.

• Повышение способности концентрации.

• Повышение готовности к обновлению.

3. «Смотрим назад, облегчаем пять болезней и семь печалей»

Порядок действий

• Займите исходную позицию, установите ноги на расстоянии в два раза шире плеч и глубоко вдохните.

• На выдохе поверните корпус вправо. При этом заведите правую руку назад на заднюю поверхность бедра правой ноги. Левая рука — на правой тазовой кости. Взгляд следует за движением назад и вниз.

• Со вдохом вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Укрепление иммунной системы.

• Усиление кровообращения.

• Снятие напряжения.

• Установление равновесия мыслительного процесса.

• Фокусирование на важном.

• Установление внутреннего и внешнего равновесия.

4. «Качаем головой, машем хвостом: разжигаем внутренний огонь»

Порядок действий

• Встаньте в исходную позицию, ноги на расстоянии в два раза шире плеч.

• Согните колени и следите за тем, чтобы они не выходили за линию пальцев ног. Спина прямая. Вдохните.

• Положите руки на бедра и нагнитесь вперед. Спина остается прямой. При этом выдохните.

• Затем сделайте корпусом дугообразное движение от одного колена к другому и обратно. Выпрямитесь.

• Повторите комплекс в другую сторону. Выпрямляйтесь на вдохе и наклоняйтесь на выдохе.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Снятие напряжения в теле.

• Снижение стресса.

• Мысленное расслабление.

• Ликвидация накопленного раздражения.

5. «Натягиваем лук и стреляем в золотую птицу»

Порядок действий

• Займите исходную позицию: ноги стоят на расстоянии в три раза шире плеч.

• Уйдите в глубокий присед и повернитесь налево. При этом левая нога разворачивается и выпрямляется. Правая остается согнутой. Оба носка повернуты вправо. Вдохните.