Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил

• Вытяните левую руку вперед и немного вверх. Средний и указательный пальцы выпрямлены, остальные согнуты. Правая рука согнута и находится на уровне плеча, кисть расслаблена и собрана наподобие кулака. Всё вместе выглядит так, как будто вы хотите выстрелить стрелой из лука. Взгляд направлен налево, глаза широко открыты. Выдохните.

• Медленно и плавно поменяйте положение в другую сторону.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Улучшение дыхания.

• Профилактика бессонницы.

• Повышение способности к концентрации.

• Повышение умственной активности.

• Определение целей, установление доверия.

6. «Ловим колени обеими руками»

Порядок действий

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• С прямой спиной наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем снова выпрямитесь. Наклон делайте на выдохе, выпрямление — на вдохе.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Помощь при низком кровяном давлении.

• Укрепление диафрагмы.

• Улучшение растяжки.

• Регуляция функции почек.

7. «Сжимаем кулаки и „сверкаем глазами“ для стимуляции потока энергии и силы»

Порядок действий

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии в два раза шире плеч.

• Немного согните колени и разведите в стороны локти.

• Кисти рук сжаты в кулаки, внутренней частью наверх.

• Выпрямите правую руку и разверните при этом кулак вниз, выпрямите пальцы, как будто хотите схватить энергию впереди вас и утащить ее к себе. На пути обратно снова переверните руку ладонью вверх и сожмите кулак.

• Затем повторите то же самое с другой рукой. Выпрямляя руку, выдыхайте, «притягивая к себе энергию» — вдыхайте.

• Глаза все время широко открыты, как будто вы удивились.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Снижение кровяного давления.

• Улучшение кровотока.

• Повышение уровня энергии.

• Стимуляция функции печени.

• Стабилизация умственной деятельности.

• Устранение мыслительных шаблонов.

• Устранение угнетающих факторов.

• Усиление харизмы.

8. «Встаем на носки, тянем спину: устраняем 100 проблем»

Порядок действий

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Перекрестите руки за спиной ладонями наверх.

• Положите левый кулак в правую руку и слегка обхватите кулак.

• На вдохе поднимитесь на носки, при этом тяните вниз прямые руки и сцепленные кисти рук.

• Оставайтесь стоять на носках в полном напряжении одну-две секунды, если получается — можно остаться в этом положении на несколько секунд дольше.

• Затем расслабьте тело, выдохните и вернитесь в устойчивое положение, как будто вы падаете на пятки. При этом руки остаются за спиной в легкой сцепке.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Активация кровотока.

• Гармонизация функций организма.

• Распределение Ци в теле.

• Гармонизация мыслей.

• Настройка на активность в течение дня.

• Концентрация вокруг своего внутреннего стержня.

• Повышение самооценки.

Мы рекомендуем вам ежедневно практиковать «Восемь благородных упражнений», лучше всего по утрам. Если повторять каждое упражнение восемь раз, то на это вам потребуется около десяти минут. Это совсем немного, если помнить о том положительном эффекте, который упражнения оказывают на тело, разум и дух. С помощью приведенной далее таблицы вы сможете еженедельно документировать изменения в процессе обретения баланса.

Оцените свой уровень Ци от 1 (низкий) до 10 (высокий).

Жесткий и мягкий одновременно

После начального образования ученики кунг-фу начинают специализацию в соответствии со своими наклонностями. Они закаляют свои тела, чтобы овладеть одним или несколькими удивительными искусствами, и их сверхчеловеческое мастерство производит на нас неизгладимое впечатление. С помощью таких методов, как Iron Shirt («Железная рубашка»), Iron Arm («Железная рука») или Iron Leg («Железная нога») монахи-бойцы укрепляют тело, руки, ноги или голову. Они могут гнуть о голову железные пруты, разбивать ребром ладони кирпичи, на их руках, ногах или груди ломают толстые деревянные доски, не причиняя боли и травм. В чем же их секрет?

В монастыре Шаолинь это называется «жесткий в мягком» и «мягкий в жестком». На тренировках они каждый день в течение многих лет учатся концентрировать энергию в отдельной части тела, например, ударяя сотни раз рукой по какому-нибудь предмету. Вначале они делают это осторожно и мягко, затем усилие повышается, так что после долгих лет тренировок удар получается такой сокрушительной силы, что способен расколоть пополам кирпич. При этом речь идет не только об увеличении мышечной силы, а о качестве мускулатуры и правильном использовании энергии Ци.

Подобное внимательное и постепенное наращивание силы удара препятствует получению каких-либо травм. С течением времени ученик обретает способность аккумулировать свою Ци тремя разными способами.