Шевелись

Время выполнения упражнения “зашагивание” начинается от 10 минут для самых слабых, до часа для тех, кто настроен серьезно. Темп средний и быстрый. “Зашагивания” можно использовать как самостоятельную тренировку, и как часть тренировочного процесса. В любом случае, лишним не будет. Кстати, как “разогрев” перед тренировкой “зашагивания” очень хороши.

А что если “совсем всё плохо”?

Был у меня как-то давно старенький автомобиль, отечественный “жигуленок”. Как и положено великовозрастному автомобилю с пробегом “до луны и обратно”, он бесконечно ломался. Прям не знаешь, за что хвататься, чтоб можно было худо-бедно ехать. Каждый раз, пытаясь починить какую-то деталь, я неизбежно сталкивалась с тем, что, затрагивая одну сторону, обязательно ломалось что-то с другой. Приходилось проходить целый квест, каждый раз реанимируя старенькое “ведерко”. Основной задачей было “не сделать еще хуже”.

“Основной задачей было не сделать еще хуже”

К чему это я? По аналогии с автомобилем, у которого есть серьезные проблемы, мы посмотрим на человеческое тело. Когда уже “все запущено” и “все потеряно”, мы всё еще можем “подергаться”. Всё еще можем хоть чуть-чуть, но сделать организму легче. Всё еще можем кое-что починить, “склеить”, “приварить”. Мы всё еще можем. Главное, понимать, как и что делать, чтоб не навредить.

Итак, этот раздел для тех, кто “всё”: это возрастные люди, полные люди, серьезные “хроники” и просто большие ленивцы. Здесь попробуем хотя бы просто замедлить регресс организма. Да конечно, такая работа всегда должна проводиться под контролем опытных врачей, соблюдая правильное питание, режим и прочие невозможные условия, но мы будем говорить здесь только о возможных физических упражнениях для тех, кто уже “всё”.

Скандинавская ходьба.

Если ты всё еще ждешь “волшебную таблетку”, то это она- скандинавская ходьба.

Хвала небесам! Наши бабули перестали стесняться заниматься здоровьем прилюдно. Или, хотя бы, двигаются в сторону культуры оздоровления. Как бы хорошо теперь распространить этот подход на все возрастные категории… Ну да ладно, вернемся к теме.

“Википедия” пишет:

– скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела;

– сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба;

– улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой

– помогает подниматься в гору.

Хорошо бы, если эта маленькая выдержка могла мотивировать, но нет. Этого не происходит. Поэтому объясню по-своему.

Пока двигаешься -живешь.

И никак иначе. Можно очень не любить фитнес и тренажёры, зевать на йоге и ненавидеть спорт, но тело нуждается в движении. Оно живет и дышит в движении. Оно питается за счет движения и оздоравливается им. Поэтому прежде, чем лечь на мягкий диван, подумай: достаточно ли было движения для твоего тела на сегодняшний день? Достаточно ли ты позаботился о своем теле? Достаточно ли ходил, чтобы твой позвоночник получил необходимое ему питание (а он “питается” именно при ходьбе)? Достаточно ли шевелил коленями, плечами, шеей? Дал ли ты возможность всему, что должно шевелиться – пошевелиться? Жизнь без движения – это медленная смерть. Потому что движение для тела- это как дыхание для тебя. Если вдруг дыхание прекратится, то что произойдет? То же самое происходит и с телом, когда оно не двигается. И один из лучших способов оздоровиться, “помолодеть”, окрепнуть, стать бодрее это “скандинавская ходьба”.

Скандинавская ходьба – это не просто пешие прогулки с лыжными палками. Во-первых, палки не лыжные. Для ходьбы используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. В таблице, приведенной ниже, можно ознакомиться с правильной длиной палки для скандинавской ходьбы.

Палки условно делятся на складные и фиксированные. Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. У палки есть сменный резиновый наконечник, который используют при ходьбе на твердой поверхности (например, на асфальте). А по льду, снегу, тропинкам используют шип на палке.

Что касается обуви – здесь подойдет любая удобная обувь (например, кроссовки). Заниматься можно и нужно круглогодично.

Во-вторых, это не просто прогулка. Очень умиляют бабули, которые выходят с палками и обсуждают у подъезда очередного “наркомана”, вместо того, чтобы сделать занятия хоть немного похожими на тренировку. Поэтому “ноги в руки” и вперед! Движения ритмичные, синхронные. Ритмичные – не значит быстрые. Просто двигаемся, не стоим, бодро (насколько это возможно, конечно) шагаем.

И, конечно, не забываем про разминку вначале и растяжку в конце занятия. А это, между прочим, целое настоящее занятие, а не просто прогулка. И раз уж заговорили про разминку, то ниже приведу несколько подходящих упражнений для разминки.

Разминка.