Школа Флайледи – 2: Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя

• Обращаясь к теме движения: какой Шажок кажется вам осуществимым уже сегодня?

• Придумайте, что поможет вам бороться с перфекционизмом.

7. Создаем Ритуалы

Невозможно переоценить радость, которую нам доставляют привычные, ежедневные, годами устоявшиеся действия – мы будем называть их Ритуалами. Как и все сколько-нибудь ценное, они не возникают без усилий. Вы делаете один Шажок, потом другой, и они, соединяясь, слагают уникальный Ритуал, придуманный специально для вас и отвечающий вашим потребностям. Выполняя Ритуалы, мы можем достичь удивительных успехов во всех сферах жизни, включая борьбу с Телесным Хламом.

Именно так мы благословляем наши дома – поддерживаем в них порядок и чистоту, делая Шажки установленных нами Ритуалов. Мой Утренний Ритуал состоит из следующих Шажков: застелить кровать, собрать грязную одежду, загрузить стиральную машину, протереть полы и сантехнику в ванной. Попутно я слежу за тем, чтобы мои дети тоже занимались каждый своим делом, потому что и для них мы придумали Ритуалы. Если я выполняю все Шажки, день начинается гладко. Если что-то остается несделанным, начало дня испорчено, и я неизбежно теряю набранный темп.

Все сказанное абсолютно верно и для еды и движения! Чтобы правильное питание стало частью вашей жизни, его нужно превратить в Ритуал. Шажки в этом направлении могут быть самыми разными: составление списка покупок, регулярные и своевременные походы в магазин за продуктами, окружение себя только полезной едой. Кроме того, вы должны обратить внимание на то, сколько едите, когда и что является для вас лучшим «топливом», способным поднять до небес любви и счастья. Когда Шажки сложатся в Ритуал, произойдет очень важное, хотя и не очень заметное извне событие: вы получите импульс к дальнейшему движению, отчетливо увидите цель и способы ее достижения, почувствуете себя непобедимыми. Это правда! Вот какая мощь заложена в грамотном распорядке дня и Ритуалах. А самый приятный эффект от распространения Ритуалов на питание состоит в том, что Телесный Хлам начинает исчезать почти без усилий с вашей стороны! Для вас это станет серьезным потрясением. Оказывается, все не так трудно, как вы думали.

Если маленькие Шажки дают основу Ритуалам, то несколько небольших приемов пищи вместо одного-двух обильных пиршеств активизируют наш обмен веществ. Мы с Марлой обе следуем дробному режиму питания и в восторге от перемен, произошедших с нами. Мы не чувствуем, что подвергаем себя лишениям, не мучаемся от голода и, что самое важное, не испытываем потребности объедаться. Ведь мы больше не доводим себя до такого состояния, когда уровень сахара в крови падает ниже низкого. Это самое главное достижение для нас обеих. Вам не обязательно следовать нам во всем – мы лишь делимся с вами теми приемами, которые для нас оказались действенными. Каждая из нас двигалась своим путем, однако обе мы пришли к тому, что следует есть понемногу, но часто – пять-шесть раз в день. Не существует универсальных Ритуалов, есть только такие, которые хорошо работают для некоторых из нас.

Если каждый прием пищи станет Шажком, из которых строится ваш распорядок дня, обмен веществ будет отлаженным, как работа исправного механизма, постоянно подпитываемого качественным топливом. Пяти-шестиразовое питание может складываться, например, из завтрака, обеда и ужина плюс два-три небольших перекуса. На второй завтрак или полдник Марла съедает 11 миндальных орешков; я ем кусочек сыра и яблоко и только иногда позволяю себе миндаль. Я поступаю так потому, что не могу остановиться на 11 орешках и ем больше. Эта хитрость называется «знай себя и свои слабости». Она, в числе прочих, помогает Полюбить Себя – и попутно потерять немного Телесного Хлама. И пусть вас не пугает простота предложенной программы. Наш прошлый опыт, богатый на неудачи, подсказывает нам, что простыми мерами ничего серьезного добиться нельзя. Только подвиги помогут нам, так? Только потом и кровью мы оплатим желаемое, так? Не так!

Когда я впервые в жизни смогла воспользоваться услугами персонального тренера, меня поразили первые же его слова, сказанные мне. Они навсегда врезались в память. Я слышала их и раньше, только на этот раз я не просто слышала, а по-настоящему слушала.