Школа Флайледи – 2: Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя

Для того чтобы сбросить вес и не набрать его снова, сказал он, мы должны тратить энергии больше, чем получаем с пищей. Вот и все. Снова невероятная простота. Мы воспринимаем физические упражнения как обузу, отнимающую уйму времени, и уверены, что не сможем найти для них место в нашей и без того перегруженной жизни. Или же впадаем в крайность и нагружаем себя так, что вскоре надрываемся и бросаем начатое… снова! Нужно поверить, что можно двигаться Шажками. Каждый из них прост до смешного, но именно из них складываются ежедневные Ритуалы, которые постепенно перерастают в наш новый образ жизни. Можно прибавить к своему распорядку короткую утреннюю прогулку, а не семикилометровый переход по горной местности или четырехкилометровый марафон. Или попробуйте гулять после ужина. Начинайте двигаться понемногу, и тогда Шажки постепенно сольются в новый, активный образ жизни.

Есть еще одна вещь, которая способна помешать достижению цели. Это привычка откладывать на потом. Если вы пренебрегаете планированием, вам не на что опереться в ваших действиях. В отчаянии вы едите не то, что нужно, а то, что нашлось в холодильнике, а затем спохватываетесь, чувствуете стыд и злость на себя за то, что не запаслись заранее полезными продуктами, убеждаете себя, что вам это и вовсе не под силу, а потом сдаетесь.

Поймите, что всему виной здесь неумение планировать. Вот и надо бороться с ним, а не ругать себя.

У всех у нас очень напряженная жизнь. У нас есть семьи, карьеры и целый шлейф обязательств. Но всегда помните одно правило: ваши планы определяются вашими приоритетами. Привычка же откладывать на потом всячески вам препятствует. Не поддавайтесь призывным песнопениям этой сирены. Держитесь стойко, составьте четкий план и двигайтесь вперед. Шажки и Ритуалы добавят равновесия в вашу жизнь. Вы справитесь!

Вы когда-нибудь пробовали выучить танцевальное па или целый танец? Что касается меня, я человек с двумя левыми ногами. Даже в школе аэробика давалась мне с огромным трудом. То же самое относится к удару клюшкой в гольфе и ловле рыбы нахлыстом.

Выполняя эти сложные движения в первый раз, мы никак не можем уловить, в чем тут фокус. Наши руки и ноги никак не займут того положения, которое, как нам кажется, они должны занять. Но проблема не в руках и ногах – она в голове и сводится к тому, что мы хотим результата немедленно. Мы не желаем сделать паузу, подумать, выучить отдельные движения, из которых состоит танец. Мы хотим посмотреть, и – раз, два, три, готово! Мы тоже так умеем!

Мышцами рук и ног управляет мозг. Если мы не проделали движения в голове, наши конечности не могут его выполнить – ведь мы не дали им четких инструкций. А сейчас я хочу провести аналогию с Ритуалами. Ритуалы – это просто Шажки, вместе составляющие танец. Научившись танцевать его, мы Взлетим!

Я открою вам один секрет: технику нахлыстового заброса я освоила, когда ехала в машине в проливной дождь. Я проигрывала в голове каждое движение снова и снова. Потом вышла из машины и сделала заброс без единой ошибки. Мысленной тренировки в машине было достаточно, чтобы я почувствовала ритм, запомнила последовательность и в конечном счете правильно воспроизвела эти действия в реальности.

Давайте запомним раз и навсегда: мы с вами будем двигаться вперед очень маленькими Шажками. Это касается и еды, и движения, и настроя. Никто не требует от вас, чтобы вы тут же воплотили в жизнь идеальный режим питания и физических упражнений. Мы знаем, что вам захочется поставить перед собой грандиозные – то есть почти невыполнимые – задачи, потому что к этому нас приучает перфекционизм. Из-за него нам свойственно мыслить только в двух категориях: все или ничего. Настройте себя на совершенно иной подход: маленькие Шажки, в совокупности с другими такими же, составят реалистичные и выполнимые Ритуалы. Складывая воедино новые Ритуалы, вы обретете ритм и уверенность, и тогда танец здорового образа жизни понесет вас через ежедневные дела. Вот примеры того, как из Шажков можно составить Ритуал.

• Вы никогда не завтракаете или едите на завтрак что-то вредное для здоровья. Первым Шажком для вас станет не плотный завтрак из нескольких блюд, а один-два фрукта, цельнозерновой хлебец или чашка хлопьев с соком. Шажок состоит в том, чтобы произвести эту небольшую, но очень полезную перемену.

• Вы не желаете просыпаться вплоть до самой последней минуты, а потом выскакиваете из дома, чтобы сесть в машину или за стол. Шажком будет не подъем на три часа раньше и изнурительная тренировка, после которой вам придется снова лечь в постель. Достаточно встать на 20 минут раньше и прогуляться перед завтраком по кварталу. Шажок означает, что сегодня вы двигались чуть больше, чем вчера.