Сиб-кунг-фу

Таким образом, лица ДФМ-типа могут достичь максимальной физической активности уже к 5—7 минуте занятия (А), БФМ-типа — к

25 минуте (В), а лица МФМ-типа (Б) — к 15 минуте занятия. Спад

активности соответственно у лиц ДФМ-типа стремительный — к 15 минуте занятий, плавный у лиц БФМ-типа (В) — к 45 минуте занятия, интермитирующий (спад-подъем) режим отмечается у лиц МФМ-ти-па.

Частота нагрузок. В большинстве научных разработок указывается, что при интенсивности физических нагрузок 70—90 процентов от максимальной ЧСС, достоверное увеличение МПК и работоспособности начинается с двухразовых занятий в неделю, плато прироста МПК начинается с трехразовых занятий, увеличение частоты свыше 5 раз в неделю, не дает дополнительного прироста МПК. Поэтому мы считаем

целесообразным проведение занятий 3—5 раз в неделю.

Продолжительность нагрузок. Период вырабатывания (см. рис. 2) составляет у лиц ДФМ-типа 5—7 минут, у лиц МФМ-типа — 10-15 минут,

, БФМ - типа –20-25 минут.В зависимости от уровня подготовленности

и наличия функциональных расстройств,люди должны производить

ту мышечную работу,которая способствует развитию выносливости.

С этой целью необходимо использовать динамические упражнения

С интенсивностью в зоне тренирующего действия

(50—80 процентов от МПК или 65—90 процентов от максимальной

ЧСС), продолжительностью, 20—60 минут и частотой 2—5 раз в неделю. Для лиц с предболезнью мы рекомендуем начинать с менее ин-тенсивных, но более длительных нагрузок. В основную часть занятия

целесообразно включение «пиковых нагрузок» (1=3). Эти принципиаль-, ные положения лежат в основе всех научных рекомендаций последннл

лет. Все официальные программы физкультурно-оздоровительных занятий в разных странах придерживаются этих принципов дозирования нагрузок.

Уровень энерготрат. Должен составлять 7,5 ккал/мин. Занятия с

энерготратами 924 ккал снижает смертность от ишемической болезни

сердца на 34 процента. Оптимальным считается уровень знергозатрат

2000 ккал/неделю — у лиц ДФМ- и МДФМ-типа, и 3000ккал у лиц

БФМ и МБФМ-типа.

Типо-дифференциальные периоды

максимальной физической активности