Сиб-кунг-фу

происходят во всех системах организма и прежде всего в сердечно-сосудистой, нервной и мышечной. С этих позиций мы рассматриваем

сиб-кунг-фу как метод активной функциональной, поддерживающей и

восстановительной терапии, состоящей из двух видов тренировки — общей и специальной.

Структура типо-дифференциального лечебно-тренировочного комп

лекса обоснована индивидуальными морфологическими, психофизио-логическими уровнями развития человеческого организма, имеющими

следующие параметры:

интенсивным — по малому, низкую скорость проведения импульса по

нервным волокнам, преобладанием в общем объеме статических мышц

с шс.чкон иннервацией (I нервное волокно на 7,5 мг мышц) и высокой

активностью окислительных ферментов, фосфолипидоз, холестерина, глютатиона и аскорбиновой кислоты. Вес перечисленные факторы обос-новывают целесообразность монотонности, ритмичности, длительности

вырабатывания, временных соотношений и преобладания статических

упражнений «БМФ» — типового комплекса лечебной тренировки.

У лиц ДМФ (долихоморфного функционально-морфологического ти-па) характеризуется преобладанием симпатической активности вегетативной нервном системы (то есть процессов возбуждения), высоком

мобилизационной активностью, энергоемких процессом, преобладанием, в общем объема, мыши ишемнческого типа высоким уровнем

иннервации {1,5 мг мышечной массы на 1 нервное волокно), магистральным типом периферической нервной системы ; преобладанием процессов фосфоролитической АКТИВНОСТИ, то есть высокой скоростью проведения импульса по нервному стволу,низкоинтенсивным типом кровообращения по большому кругу- и высокоинтенсивным — по малому. Высокой степенью активноcти эндокринного кольца.»: шитовид-нои железы, гипофиза и надпочечников—-делающим его «скоростным.—

импульсным типом. Следует особо отметить преобладание функциональной активпости верхних отделов легких у лиц ДФМ-типа, ведаю-щих утилизацией кислорода, п отличии от . лиц БФМ-тнпа, имеющих

функциональное преобладание нижних отделов легких, утилизирующих

СО.2. Вот почему ДФМ-комплекс снб-кунг-фу имеет краткий, но очень

интенсивный период врабатывания (импульсный режим), высокий удель-ный вес динамических упражнений с использованием энергомобнлизую-тих режимов н эмоционально-художественных элементов занятия.

Группа МФМ-типа в занятиях сиб кунг-фу имеет средние диапазоны

функциональных режимов. Это обусловлено смешанными формами

иннервации и кровообращения всех органов и систем организма, высокой пластичностью адаптационных процессов. Мышечный массив

биологического каркаса переходного типа, то есть 2,5 мг мышечной

массы имеет одно нервное волокно. Характер внутритиповой функционально-морфологической дисперсии видовых признаков (рис. 1), оп-ределяемый по специальным таблицам (1, 2, 3), позволяет максимально

индивидуализировать процесс тренировки в «контрастном» режиме.

ТИПО-ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫЕ

ОСОБЕННОСТИ Физических нагрузок

В С И Б-КУНГ-ФУ

выносливость — это способность человека достаточно долго выполнять тяжелую работу, она определяется величиной

максимального потребления кислорода (МГЩ).

Лица БФМ-типа обладают высокой выносливостью – имеют большую величину МПК при условии монотонно-ритмической деятельности, У лиц ДФМ-типа этот показатель, как правило, в 2.5—3 раза ни-же, хотя уровень МПК они имеют относительно более высокий, чем

лица БФМ-типа. В результате глубоких научных исследований и на-блюдений мы сделали выводы, что выносливость у лиц ДФМ-типа определяется величиной максимального потребления углекислоты (С02/|.

Эффективность физических нагрузок у лиц с различными функционально-морфологическими признаками определяется 4 основными па-

раметрами- типом нагрузки, интенсивностью, частотой и продолжительностью.

Тип нагрузки. Определяется двумя основными видами упражнений -

динамическими и статическими. ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЛЯ

лиц ДФМ-типа предпочтительны динамические упражнения а из лиц

БМФ-типа-статические. МФМ-тип должен иметь смешанный набор

Упражнений.Статические нагрузки в виде изометрических упражнений

Значительно увеличивают силу мышц.

Интенсивность нагрузки-основной фактор развития выносливости.

По научным данным известно,что нагрузка,вызывающая учаще-Зона тренирующего действия нагрузки

ЧСС

уд/ мин

180

1701

-160

150

140

130

120

110

100

Рис. 4

ние пульса до 130 ударов в минуту, сохраняющая определенное врем«

этот ритм, ведет.к достоверному увеличению МПК.

ТАБЛИЦА 3

чсс

17— 20 лет 20—29 лет 30 лет

ю-д

М-Ж

М-Ж

МАКС

198—200

195—198

187—189

Пиковые нагрузки. Для лучшего развития выносливости и повышения адаптации сердечно-сосудистой системы, необходимо проводить

физические упражнения с периодами максимальной мощности, что в сочетании с нагрузками переменной мощности и периодами возрастаю-щей интенсивности оказывает более выраженное воздействие.

Типо-дифференциальные периоды врабатывания и физической активности определены нами на материале 3 тысяч студентов-сибиряков

в процессе занятии по системе типо-дифференциального отбора (рис. 5).