Сил нет

В состоянии выгорания делайте только то, от чего вы не можете отказаться совсем. Например, вам необходимо четыре дня отработать. Значит, идете и работаете, если невозможно это игнорировать. А вот помогать подруге с проектом или маме с дачей – не нужно, если вы этого не очень хотите. При малейшем сомнении – отказывайтесь от лишних действий. Не начинайте новые проекты, если вам неможется, и не тяните старые проекты, на которые нет сил.

Суть задания: сейчас важно замедлиться и начать копить физические и психологические силы. Каждая сохраненная «калория» важна и играет важную роль в вашем дальнейшем восстановлении.

Задание 3. «Что отвечать на настырный оптимизм и советы»

«Спасибо за заботу, но не стоит волноваться». «Спасибо, я справлюсь». «Спасибо, когда мне нужен будет совет, я вам позвоню и спрошу». Найдите для себя такую формулировку, которая будет нравиться лично вам – и используйте ее каждый раз, когда какой-нибудь оптимист будет пытаться вас «спасти» своими лучиками добра.

Если перед вами очень назойливый человек, вы можете включить всю свою саркастичность и начать спрашивать его совета каждую минуту по любому поводу. Пусть он устанет и отвяжется от вас. А вы делайте те задания, которые я описала выше.

Суть задания: на то, чтобы отбиваться от назойливых советчиков, тоже нужны силы. Вы сейчас не в том состоянии, когда энергию можно разбрасывать направо и налево. Поэтому запаситесь несколькими стоп-фразами, которыми будете с ходу приглушать всех тех, кто пытается вас раскачать. Когда у вас уже есть заранее заготовленные реакции, вам не приходится тратить на них драгоценные силы. Снижаем риски!

Пиявка № 4: «Страх ошибки и избегание»

– У меня уже нет сил ходить на эту работу! Коллектив жутко токсичный, занимаюсь какой-то ерундой, ехать до офиса два часа… – негодует на приеме моя клиентка Марина.

– С руководством уже говорили?

– Да что с ними разговаривать! Я и так знаю все их отговорки…

– А почему не уволитесь?

– Ну как это почему… – и Марина начинает перечислять миллион причин, почему все еще «не». А потом робко так добавляет:

– И вообще, а вдруг я не найду другую работу… Что если у меня не получится?

Довольно часто в процессе терапии у выгоревших находится какая-то ситуация, которую они всеми силами избегают, не понимая, что в этом-то и заключается корень их бессилия.

Замечаете? Моя клиентка ходит вокруг да около проблемы и вообще-то весьма хорошо ее осознает. Вот только избегает. Потому что страшно принять неправильное решение. А значит, проблема продолжает, как пиявка, высасывать из нее силы.

Мне очень нравится фраза поэта Фернандо Пессоа: «Я ношу на себе раны всех сражений, которых избежал». Многие думают, что если они не пойдут на важную встречу, то уберегут себя от сильного волнения. На первый взгляд да – такого сильного стресса не будет. Но в долгосрочной перспективе стресс вам обеспечен: вы совершенно точно будете переживать, что отказались, так и не узнав, как эта встреча могла бы пройти.

Соприкоснуться с трудностью один раз проще, чем не сделать этого и переживать еще пару лет. Но нам, конечно же, страшно – и это нормально.

Избегание всегда идет рука об руку со страхом ошибки: мы порой так боимся провала, осуждения или критики других людей, что готовы перестать действовать совсем. Ведь когда мы ничего не делаем, нас и осуждать-то не за что – нет действий, нет ошибок. Вроде бы должно быть легко, вот только мы снова начинаем переживать – уже за свое бездействие, и тонем в сомнениях.