Сил нет

Когда ко мне приходит клиент с выгоранием, прежде всего я предлагаю ему посмотреть на свои попытки решения проблемы со стороны – и выполнить парадоксальное предписание. Вам я его тоже рекомендую!

Итак, каждое утро в течение 1–2 недель задавайте себе вопрос: «Как сделать себе хуже?»

Прямо напишите пошаговый план:

Что нужно начать делать или перестать делать, чтобы стало хуже?

Например, купить абонемент в спортзал, когда нет сил даже встать с кровати. Сесть на новую диету, когда и так кусок в горло не лезет. На грани развода ежедневно пробовать «объяснить другому, в чем он не прав» – в надежде, что «ну сейчас-то» он поймет!

О чем надо думать или, наоборот, забыть?

Например, думать так: «Я тряпка», «У других получается, у меня нет», «Я плохо стараюсь» и так далее. Или забыть о своих достоинствах. О том, что в вашей жизни было хорошо. О том, что вы вообще-то можете доставлять себе удовольствие.

С кем и как общаться, на чем фокусироваться?

Например, продолжать общение с теми, кто вами манипулирует или дает токсичные советы.

Чем больше шагов и способов вы напишете, тем лучше.

Суть задания

На первый взгляд может показаться, что задание противоречит здравому смыслу – ведь вы хотите не ухудшить ситуацию, а улучшить ее. Однако в процессе написания плана люди, как правило, начинают сомневаться в правильности своих стратегий по выходу из бессилия. И это делает очень важную работу – дает начало дальнейшим изменениям.

Шаг 2. Найдите пиявку, которая высасывает силы

Итак, болото – это состояние выгорания, в котором вы оказались. Вот вы перестали барахтаться и наконец-то успокоились. А теперь в этом спокойствии можно и нужно обнаружить, что же вы такого делаете, что не дает вам решить ключевую проблему, которая вас истощает. Да-да, я не случайно говорю «вы делаете», потому что если проблема почему-то не решается, значит, какие-то ваши действия продолжают ее поддерживать. Даже если вы в упор этого не замечаете.

Такие способы «самопомощи», которые делают только хуже, я называю пиявками – они высасывают энергию и удерживают вас в болоте, хотя на первый взгляд и кажутся действенными. Ничего «лечебного» в них совершенно точно нет.

Что это за пиявки и как их от себя отцепить? Рассказываю ниже.

Я рекомендую пройтись по всем по порядку, выполняя задания друг за другом. По моему опыту, у выгоревших собирается целый букет из пиявок – просто какая-то присосалась больше, какая-то меньше. Нам же нужно, чтобы не осталось ни одной.

Пиявка № 1: «Болтовня о своей проблеме»

Когда нам плохо, нам хочется поделиться своими проблемами с другими людьми. А те, конечно же, начинают давать советы:

– Муж совсем перестал меня понимать! – жалуется подруга своей приятельнице.

– Ты его разбаловала, меньше внимания надо уделять мужчинам!

– Да я вроде стараюсь как лучше…

– Пока ты стараешься, он себе другую найдет! Запомни: мужчины любят стервозных женщин. Поэтому оставь его без ужина – сразу опомнится!

Вроде бы, все закономерно и нормально: женская солидарность на максимум. Так в чем тут пиявка зарыта?

Конечно, разговоры о проблеме – это не плохо. До поры до времени. Потому что, если вы разговариваете о своей проблеме уже с десятым человеком подряд или делаете это на протяжении нескольких недель или даже месяцев – стоит ли удивляться, что проблема не решается?

Так что нужно срочно перестать обсуждать свою проблему с каждым встречным – это одна из самых коварных пиявок! И вот почему:

1. Чем больше вы обсуждаете проблему с другими, тем больше отдаляетесь от себя. А значит, и жизнь проживаете не свою, а чужую.

2. Советы бывают разные – хорошие и не очень, но в большинстве случаев они подходят только тем, кто их дает. Люди советуют, исходя из своего уникального опыта и потребностей. Они никогда не были вами и не могут учитывать всего того, что есть внутри вас. Поэтому они советуют вам, но на самом деле – себе. А вы, если берете ложный курс, оказываетесь в еще большем дискомфорте.

3. Во время жалобных разговоров проблема оживает – и рана так и не затягивается. Вам может казаться, что вы всеми силами пытаетесь забыть, решить, оставить, но, если посмотреть правде в глаза, вы сами не даете ране зажить и кормите эту чертову пиявку.