Сила благодарности для исцеления и счастья

На какие действия вдохновляет вас эта точка зрения?

Что становится возможным и невозможным в рамках этого подхода?

В своем дневнике опишите ваши убеждения о себе и мире. Затем оцените их, как описано выше, и отметьте, какие чувства они у вас вызывают. Как выглядит реальность, в которой вы живете? Соответствует ли она вашим представлениям о том, что должно быть? Возможно, вы выбрали негативные переживания, или позитивные, или даже отреклись от своей созидательной силы. Сделайте глубокий вдох и откройте для себя возможность перестроить свой разум.

Позитивные изменения

Я рекомендую применить открытия, полученные при выполнении вышеописанного упражнения, к вашим представлениям о себе и мире. Убеждения и чувства – это каркас, на котором строится ваша жизнь. Для меня было шокирующим, когда врачи говорили, что мое отношение не повлияет на развитие рака. Если бы я в это верил, болезнь стала бы разрушительной, как они и предсказывали. Мы всегда будем сталкиваться с негативными взглядами на мир. Мы можем либо бездумно принимать их, либо проанализировать свои чувства. Поддерживает ли вас такое мировоззрение? Если нет, то что вас поддерживает?

Выбор позитивного отношения к жизни вызывает каскадный эффект, обширный и научно доказанный. В 1975 году гарвардский врач Герберт Бенсон[1] описал «реакцию расслабления», при которой мы намеренно вызываем биохимическую реакцию, принципиально отличающуюся от реакции выживания «бей или беги». Мы можем приучить свое тело вырабатывать химические вещества и посылать сигналы, которые замедляют реакции мышц и усиливают приток крови к мозгу. Для этого существует много методов, включая медитацию, йогу, упражнения по глубокому дыханию, концентрацию внимания на визуализациях, звуках или аффирмациях или просто отслеживание, как поднимается и опускается грудь при дыхании. Когда у меня диагностировали рак мозга, я обнаружил, что лежащее в основе всех этих усилий позитивное отношение к миру позволяет нам расслабляться, даже когда возникают источники стресса и болезненные события. Важнее всего, что такие способности к сопротивлению можно тренировать, и основополагающую роль здесь играет благодарность.

Многочисленные научные свидетельства доказывают причинно-следственный эффект, который оказывают на наше здоровье мысли, эмоции, чувства и убеждения. Эффект плацебо, так хорошо обоснованный и документированный, демонстрирует, что даже когда лечение не обладает активными терапевтическими свойствами, мы все равно можем испытывать его благотворное влияние благодаря нашей вере. Психонейроиммунология – это изучение взаимодействия между разумом и нервной и иммунной системами. В ней собрано достаточно данных, позволяющих прийти к заключению, что укрепление психики поддерживает физическое здоровье и способствует исцелению.

Лучшие новости, с моей точки зрения, приносит неврология. Оказывается, наш мозг не статичен – он поддается обучению и даже перепрограммированию. Благодаря «нейропластичности» его можно перестраивать силой разума. Это работает так же, как физические тренировки. Регулярно тренируя свое тело, мы обретаем хорошую форму, и в результате наши тела продолжают функционировать на более высоком уровне даже при сокращении нагрузок. Нейропластичность доказывает, что это верно и в отношении мозга. Развивая фундаментальные способности, такие как благодарность, мы обретаем запас покоя и счастья. Мы становимся более устойчивыми.

УПРАЖНЕНИЕ

СВЯЗЬ ПОЗИТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ С БЛАГОДАРНОСТЬЮ

Чтобы ощутить связь между благодарностью и позитивным отношением к себе, найдите удобное место, возьмите ручку и бумагу и сделайте один-два глубоких вдоха. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, и оцените свое настроение по шкале от 0 до 10, где 0 – тоска и отчаяние, а 10 – восторг и блаженство. Запишите это число. Установите на телефоне таймер на 10 минут.