Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Познакомившись с разными типами мышления, вы увидели, что каждому из нас свойственны те или иные заблуждения, оправдывающие недостаточную веру в себя. Самые распространенные типы – такие, как перфекционизм, черно-белое мышление, преувеличения, мысленные фильтры и «должен/надо», вероятно, хорошо знакомы вам. Важно отметить, что, несмотря на прошлый опыт, самокритика не помогает вам встать на путь продуктивности и позитива. Напротив, у вас появятся негативные чувства, и вы потратите на это бесценную энергию, которую лучше было бы направить на то, чтобы измениться. Когда мы учимся на собственных ошибках и с помощью обновленного мышления сводим к минимуму негативные чувства, мы совершенствуемся.

Игры разума

Рассмотрим 20 вопросов, которые помогут вам проверить, не склоняетесь ли вы к тому или иному виду искаженного мышления. Возможно, вы добавите к этому списку собственные вопросы, защищающие вас от конкретных «мыслительных атак», которым вы подвержены.

1. Я опираюсь на мнения или факты?

2. Я зациклился на этих мыслях из-за лености мышления?

3. Действительно ли существует связь между тем, что случилось в прошлом, и сегодняшней ситуацией?

4. Существует ли вероятность того, что я ошибаюсь?

5. Как удостовериться в этом?

6. Какие предположения я делаю?

7. Какие-нибудь примеры подтверждают мои мысли?

8. Если да, то они актуальны для моей ситуации?

9. Этот образ мыслей мешает мне действовать?

10. Что может произойти в худшем случае?

11. Я смогу справиться с этими «худшими» последствиями?

12. Что друзья/родственники/коллеги сказали бы по поводу моих мыслей?

13. Как они опровергли бы мои мысли?

14. Кто сказал, что это должно быть так, а не иначе?

15. Почему я верю в это?

16. Где доказательства?

17. Можно взглянуть на ситуацию иначе?

18. Я беру на себя вину за то, в чем не виноват?

19. О чем я подумал, чтобы поднять себе настроение, когда у меня появились такие же мысли в прошлый раз?

20. Может, я делаю поспешные выводы?

В результате множества научных исследований удалось выделить типы мышления, присущие большинству людей. Эти модели иррационального мышления, вероятно, хорошо знакомы вам, хотя вы, наверное, и не осознавали, что один или несколько из них стали вашей привычкой.

Для изменения мышления, а, следовательно, и жизни необходимо определить, какие из этих привычных типов мышления стали частью вашего мыслительного репертуара. Именно эти виды мышления мешают вам добиться гораздо большего удовлетворения в жизни. На каком бы из этих ошибочных взглядов вы ни сосредоточились, он принесет вам только негативные эмоции. Определив их, вы сможете постепенно избавиться от них.

Эти типы мышления являются основными причинами саморазрушительного поведения. Если поймете, к какому типу мышления вы пристрастны, это может принести вам огромную пользу. Как вы увидите, именно убеждения, которых вы придерживаетесь относительно:

• себя;

• мира;

• других людей,

приводят к иррациональным и негативным типам мышления, пагубным эмоциям и в то же время мешают вам быть довольными собой и ситуацией. Как всегда, главное – критически взглянуть на эти убеждения (в рамках внутреннего диалога) и изменить ход мыслей.

Мне бы хотелось поделиться с вами отрывком из стихотворения Уолтера Уитля:

Дальше посмотрим на то, как управлять разумом и как изменить мышление, а, следовательно, и жизнь – к лучшему.

Кофе-брейк