Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

В прошлом примере Сара была убеждена, что та женщина должна вспомнить ее, иначе это будет означать, что она не считает Сару достойной своего внимания, и Саре будет очень неловко. Во-первых, применив подход «Что может произойти в худшем случае?», ситуацию можно оценить объективно. Во-вторых, если бы Диана не узнала Сару, то это никак не повлияло бы на статус Сары. Скорее всего, она встречается с многими людьми на самых разных мероприятиях. В-третьих, если вакансий пока нет, Диана, поговорив с Сарой уже во второй раз, вспомнит о ней, когда в будущем появится интересное предложение.

Сценарий 2, который строится на измененном убеждении, приводит к потенциально благоприятному результату для Сары в виде возможной вакансии или, по крайней мере, обсуждения вариантов.

Что здесь важно отметить? Мысли рождают чувства, а чувства влияют на поведение.

Чувства Сары в сценарии 1: «Вряд ли она меня вспомнит» (заранее смущается!); «Кто я такая?» (неадекватность); нет вакансий (чувство отвержения).

Если Сара уверена, что люди всегда должны помнить ее, что они лучше нее (из-за высокой должности и профессионального статуса) и что, когда ее отвергают как личность, она не может что-то получить в данный момент времени, это говорит об ее искаженном и иррациональном мышлении. Итак, проанализируйте свои убеждения и измените мышление.

Изменив свой образ мыслей, Сара изменила и поведение. В первом случае она решила не подходить к Диане.

Во втором случае она повела себя совершенно иначе: подошла к HR-директору, и у них состоялся дружеский разговор, который, возможно, изменит ее жизнь. Два разных типа мышления и два разных результата. Итак, мы поняли, что наши мысли и убеждения можно изменить: измените мышление – измените жизнь.

Вспомним: «Оптимист вы или пессимист – это вряд ли повлияет на результат. Разница в том, что оптимистам веселее жить». Этого было достаточно, чтобы вдохновить меня, когда я был подростком. Затем я обнаружил, что на самом деле оптимизм может повлиять на итоги нашей жизни! Оптимизм побуждает нас мыслить определенным образом, что вызывает определенные чувства и поведение, направленное на достижение наших целей. С этим разобрались. Теперь подробнее рассмотрим, как постепенно изменить свой взгляд на жизнь.

Проще простого

Большинство людей – думаю, вы один из них – редко уделяют внимание своему мышлению. Как будто мысли – это некий фон, который то появляется, то исчезает, и мы не можем контролировать их содержание или количество.

Весьма сомнительная теория, если учесть, что каждая сфера нашей насыщенной и разнообразной жизни – отношения, дом, финансы, работа, здоровье – определяется мыслями и действиями, вытекающими из особенностей познавательного процесса. Для того чтобы реализовать себя в жизни, нужно научиться контролировать мысли.

Мы знаем, что изменение мышления сделает нас счастливее, позволив увидеть причину своего плохого настроения, а затем противостоять иррациональным/негативным мыслям.

Научная и философская основа REBT делает этот психологический подход очень эффективным для достижения более успешного и здорового мышления. Этот метод, совершенствовавшийся в течение десятилетий, базируется на философском принципе, согласно которому у каждого индивида есть свой набор ценностей и убеждений, связанных с окружающим миром. Кроме того, люди попадают в разные ситуации, и это тоже влияет на их убеждения и отношение.

Эффективность этого терапевтического подхода объясняется тем, что все-таки можно изменить мышление, избавившись от саморазрушительных и пагубных мыслей, хотя все люди разные.

Основное положение психотерапевтического метода Эллиса (который, как мы говорили, лег в основу различных CBT-методов) – это модель ABC, построенная на следующих важнейших предпосылках:

• на отношение к ситуации (плохое или хорошее) влияют не другие люди и не события;

• только наше мышление создает определенные чувства (эмоции).

В модели ABC:

A (antecedent) – это предшествующее событие, или антецедент («пусковой механизм»);

B (beliefs) – ваши убеждения (мысли об А);

С (consequences) – последствия (чувства, поведение, а также физическое воздействие на организм).

Почти каждый раз – я многократно проверял это на своих семинарах по управлению разумом – человек склонен:

• винить А (ситуацию/активирующее событие) за С (последствия).

Основная идея REBT заключается в том, что B (а не А) является причиной С.

По сути, если логически проанализировать ситуацию, то можно понять, что именно В (убеждения) стало причиной наших чувств и последующего поведения. Понимаете?

Хорошо, вернемся к Саре и ее первоначальным мыслям:

А (активатор/ситуация): Сара замечает Диану.

В (убеждения): «Она меня не вспомнит» (с какой стати?), «Мне будет неловко, я зря отниму у нее время», «Она встречается с множеством людей по работе».