Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

D (диспут): «Это новая машина. Иногда красный свет зажигается, даже если в баке осталось немного бензина. В прежней машине у меня оставалось почти восемь литров, когда впервые загорался красный огонек. Важно вот что – я больше не позволю этому повториться. На следующей техстанции я попрошу, чтобы проверили датчик топлива – по страховке. Просто на всякий случай».

Управление (мышлением и поведением): «Джон не будет возражать. Я могу перенести встречу на другой день.

Он поймет ситуацию. Недавно он тоже купил новую машину и намучился с ней. Так, где номер техпомощи? Плохая сегодня погода – наверняка придется долго ждать аварийку. Ничего – посмотрю документы в машине, пока жду. А, вот и номер…».

Бросив вызов первоначальным мыслям, Том изменил свои чувства и эмоциональное состояние, когда звонил в техпомощь (возможно, оператор направит к нему машину намного быстрее, учитывая его спокойный и вежливый тон) и на работу. Он может поработать в машине, пока ждет аварийку. Когда Том приехал в офис, он не был встревожен. Он сумел справиться со своими мыслями и, таким образом, повлиял на чувства. В этом сценарии все осталось прежним, кроме одного – изменилась реакция Тома на происшествие. То, как вы думаете, чувствуете и действуете, связано с вашим восприятием, которое зачастую отличается от «реальности».

Мы видим, как легко мы попадаемся в ловушку пагубного мышления. Когда наш разум находится в состоянии «агонии», мы еще больше поддаемся иррациональным мыслям. Во второй части мы подробнее рассмотрим это.

Кофе-брейк

Единственное, что мы можем изменить, – наше мышление. Если реагировать на ситуации – реальные или вымышленные – не так негативно и разрушительно, как нам свойственно, это изменит наши чувства.

Ваши мысли – это энергия. Вы сосредоточиваетесь на одной мысли, черпаете энергию из своего внутреннего мира и создаете что-то во внешнем, «реальном» мире – и все это зависит только от ваших мыслей.

Исследования показывают, что в основном у людей появляются негативные мысли.

Мы никогда не избавимся от всех негативных мыслей, это невозможно и нежелательно. Главное – осознать свои мысли и сократить избыток пагубных мыслей, которые сдерживают вас в жизни.

Ваши собственные мысли и убеждения обусловливают ваши психологические проблемы. Эти два фактора определяют, как мы интерпретируем мир и как мы чувствуем себя каждый день.

Нас расстраивают не события, которые происходят с нами в жизни (как говорил доктор Эллис), а наша реакция на них (основанная на наших убеждениях).

Терапевтический метод Эллиса направлен на мыслительный процесс, демонстрируя связь между эмоциями, психологическим и поведенческим состоянием. REBT оказалась настолько успешной, что породила популярную терапию CBT.

Обращайте внимание на то, какие типы восприятия вызывают у вас отрицательные эмоции, и воспротивьтесь им.

Управляйте своими мыслями с помощью формулы управления разумом. Помните: I (а не М) – причина N.

Власть сосредоточена в ваших руках (как источника мыслей), а не в самих мыслях – это ключ к изменению вашей жизни.

А). Благодаря методу управления разумом, вы взглянете на вещи по-новому. Дело не только в том, чтобы воспринимать мир в более позитивном свете. Важно проанализировать свой внутренний диалог и противостоять иррациональности.

Б). Невозможно избавиться от всех негативных эмоций. Но можно изменить свои мысли и, таким образом, реагировать на неприятные ситуации более адекватно.

Часть 2. Измученный разум

Глава 4. Мышление в состоянии стресса

«Когда я прочитал о вреде алкоголизма, я бросил читать».

Хенни Янгмен

В этой главе мы рассмотрим процесс мышления в состоянии стресса. Мы проанализируем причины стресса и способы его снижения до более менее приемлемого уровня, который можно назвать «давлением» или «напряжением». В главах 5 и 6 мы сосредоточимся на двух элементах психологического стресса, которым подвергаемся, сталкиваясь с «опасностью» – тревогой, порождающей страх и гнев. Мы испытываем подобные настроения наряду с более приятными состояниями – оптимизмом, уверенностью и счастьем.

Необходимо знать, как справиться с негативными эмоциями, иначе мы не достигнем благополучия.

Процесс мышления в состоянии стресса не поддается управлению. Крайне важно вернуть себе контроль над собственной жизнью и окружающим миром.

• Исследователи, занимающиеся проблемой стресса и тревоги, считают контроль основополагающим элементом, необходимым для выхода из стрессовой ситуации.