Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Управление (мышлением и поведением): «Сара поймет. Я помню, как она забыла свой мобильный телефон в дамской комнате в одном кафе. Я пойду в магазин и куплю этот фильм. Мы посмотрим его вечером, а когда она позвонит утром, я все ей расскажу – и, конечно же, верну ей цветную версию фильма, которую, надеюсь, она с удовольствием посмотрит!»

Очень важно отслеживать, в какой момент у нас появляются мысли, от которых нам становится плохо. Только тогда мы сможем противостоять им. Когда мы сделаем это, негативные эмоции, способные поглотить нас целиком и полностью, породив еще более пагубные мысли и чувства, можно заменить. Чем? Эмоциями, более уместными в данной ситуации.

Замена чувств и эмоций более реалистичными и подходящими – цель противостояния мыслям (D) и ключ к преобразованию мышления и, следовательно, управлению им.

Все происходит в голове.

Рассмотрим два разных пути мышления и соответствующие чувства из предыдущего примера – I, N и D.

M: Потеря DVD.

I: «Какая же я безответственная!», «Она плохо подумает обо мне».

N: Смущение, стыд, тревога. Решает, что больше не сможет встречаться с подругой за чашечкой кофе по утрам.

Только когда D вступает в силу, мы можем объективно оценить ситуацию, изменить свои мысли и управлять ими:

D: «Такое случается со всеми. К счастью, можно купить другой диск. Хорошо, что я позвонила в магазин. У них есть этот фильм, так что пойду и куплю его сейчас. Это научит меня быть внимательнее. В свою защиту могу сказать, что несла много пакетов и, наверное, положила диск на стол, пока искала ключи от машины, после того как Сара ушла».

Управление: «Когда Сара позвонит завтра утром, я скажу, что теперь у нее будет улучшенная версия фильма – в цвете. Она поймет. Помню, однажды она рассказала мне, как в прошлом году забыла мобильник в дамской комнате в нью-йоркском кафе».

Как мы видели раньше в модели ABC, где B – причина C, в этой модели причиной проблемы стал не мыслительный активатор (M), в данном случае I несет ответственность за N. Все происходит в голове.

Обратите внимание, как изменились негативные эмоции благодаря новому образу мыслей. Если до этого девушка испытывала тревогу и другие неприятные чувства, то теперь первоначальное раздражение сменилось радостью от того, что она сможет отдать подруге улучшенную версию фильма, который брала у нее. Кроме того, первоначальная мысль об изменении поведения (когда она решила, что больше не сможет встречаться с Сарой по утрам в кофейне) обрела как раз подходящий ей статус – ведь это всего лишь иррациональная идея.

Мы не можем избавиться от всех негативных эмоций, которые испытываем в жизни. Это нереально. Но мы способны изменить мышление и, таким образом, адекватно реагировать на неприятные ситуации – более реалистично и не расстраиваясь так сильно.

Люди, слишком склонные принимать все на свой счет, абсолютно зря тратят большую часть жизни на переживание обиды и вины, зачастую необоснованные.

Поэтому бросьте вызов своему мышлению (управляйте разумом). Приведем еще один пример. Посмотрите, не напоминает ли он знакомую вам ситуацию.

M (мыслительный активатор):В машине закончился бензин.

I (иррациональные убеждения и мысли): «Я должен был обратить внимание на то, что бензина очень мало в новой машине. Это моя вина. В наши дни никто не попадает в такую глупую ситуацию. Что скажет Джон, с которым я должен был обсудить сегодня бюджеты отделов? Он подумает, что я безответственный… Это моя вина. Я ведь мог залить бензин на предыдущей заправке… В городе должно быть больше заправок, как раньше… Надо мной будут смеяться».

N (негативные действия и последствия): Расстроенный водитель (Том) звонит в службу техпомощи. Когда оператор говорит, что придется подождать пару часов, потому что очень много звонков из-за скользких дорог, Том взрывается: «У меня встреча утром. Разве вы не понимаете, как это важно?!», – кричит он. Оператор, в свою очередь, повторяет уже сказанное и даже не смотрит, нет ли свободной машины. «Извините, сэр, – говорит она, в то время как Том осыпает ее ругательствами, – но я была бы признательна вам, если бы вы держали себя в руках».

Том, взволнованный, звонит Джону; его сердце бешено бьется, он все еще злится на техпомощь. Он сообщает Джону, что опоздает на несколько часов. Джон не возражает. Говорит Тому, чтобы тот не беспокоился. Но Том все еще чувствует себя виноватым и ругает себя за такое безответственное поведение. Когда он приезжает в офис, то уже не в состоянии плодотворно работать, что только усиливает его чувство вины.

Все это самобичевание и игнорирование других причин проблемы приводят к чрезмерному чувству вины и обиды, которые чаще всего только ухудшают ситуацию. Это очень распространенный вид искаженного мышления. Как вы понимаете, нужно было перенести внимание с себя на другие причины или объяснения ситуации – будьте снисходительнее к себе. Теперь взглянем на D и бросим вызов I.