Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Как и в предыдущем примере, спортсмены представляют себе, что достигают цели, и «переживают» при этом определенные чувства. Они уже были на беговой дорожке, в бассейне, на футбольном поле или теннисном корте. Они используют все дополнительные ощущения – помимо визуальных – и представляют себе, что слышат зрителей (слух) и чувствуют энергию своего тела (кинестетика). Как во время реальных тренировок, они могут регулярно «пробегать» стометровку или подбрасывать мяч и выбивать второй эйс подряд на матч-пойнте в Уимблдонском турнире. Это создает иллюзию того, что они уже побывали в напряженной ситуации и преодолели ее, что укрепляет уверенность и психологическую стойкость, о которой часто говорят в спорте. Когда спортсмены прокладывают нейронные пути с помощью регулярных мысленных тренировок, они действуют значительно эффективнее в реальной ситуации.

Англичанин Джонни Уилкинсон, рекордсмен по количеству очков в международном регби, прекрасно проиллюстрировал эффективность визуализации, когда сказал: «Не могу даже выразить, насколько умение управлять своими мыслями важно в моей профессиональной жизни. Нужно представить себе безупречный удар, прежде чем выполнить его. Так что идеальная тренировка для меня – представить себе, как я ставлю мяч, отслеживаю все свои движения и буквально вижу свой удар – в голове».

Потрясающий пример силы мысли продемонстрировал британец Роджер Беннистер 6 мая 1954 года: на беговой дорожке Оксфордского университета он сделал невозможное, пробежав милю за 4 минуты, точнее за 3:59:4 и установив новый мировой рекорд. Так в истории спорта появилось еще одно яркое имя.

Роджер Беннистер

Многие пытались добиться такого результата, потратив на это не один год тренировок. Секрет Беннистера заключается в том, что он разбил тренировки на четыре этапа: он пробегал по четыре круга, стараясь преодолеть каждый из них за минуту или даже меньше. (Вам наверняка часто советовали разделить задачу на небольшие этапы, с которыми легче справиться, не так ли?)

Вскоре после этого открытия другие талантливые спорт смены установили новые рекорды. Всего через 46 дней один из основных соперников Беннистера (с лучшим результатом 4,02 минуты) сократил время до 3:58. А через четыре года был достигнут результат 3:54, который все больше и больше улучшался за последние полвека. Беннистер вдохновил других: вы можете, если считаете, что можете. Он верил в себя и в свою способность реализовать мечту.

Роджер Федерер и Рафаэль Надаль

Беннистер всегда подчеркивал, какую важную роль играет сила мысли в победе и поражении. Он верил, что сможет превзойти мировой рекорд. Однажды он сказал, что, помимо очевидной физиологии, еще и «психология и другие факторы решают, выиграете вы или проиграете».

Нигде визуализация не используется так часто, как в теннисе. Это, по сути, «игра мыслей», в которой важные очки выигрываются или проигрываются за долю секунды – вполне достаточной, чтобы активизировать нейрон. В игре с такой системой очков, где очень много «решающих моментов», можно проиграть весь матч только из-за одного упущенного очка. В этом спорте психологическая стойкость – ключ к успеху. Эффективный внутренний диалог и создание образов: чемпионом в теннисе становится тот, кто обладает этим «х-фактором» и зарабатывает важные очки в напряженных ситуациях. Вновь и вновь мы видим таких чемпионов, как Роджер Федерер и Рафаэль Надаль, которые выходят из тяжелых ситуаций не только благодаря мастерским подачам, но и благодаря решительности и психологической тренировке.

Многие из вас, наверное, читали или слышали об удивительном примере силы мысли – теннисном матче первого раунда Уимблдона, в июне 2010 года, между Джоном Иснером и Николя Майю. Этот матч, привлекший внимание даже не интересующейся спортом аудитории, газеты всего мира назвали самым длинным в истории тенниса.

Оба игрока «держали подачу» в пятом и последнем сете, заведя игру в тупик при умопомрачительном счете 59:59, когда спустя семь часов из-за наступивших сумерек ее пришлось прервать. Игру возобновили на следующий день, и вновь каждый игрок держал подачу – под тяжелейшим психологическим давлением, – и речь шла уже о том, кто «сломается» первым, а не кто выиграет. Большинство зрителей не назвали бы ни одного из них проигравшим, так как результат игры решал только один гейм; а в теннисе даже одно очко может быть решающим. Джону Иснеру повезло в тот день: при счете 69:68 он воспользовался неудачной подачей соперника, которая принесла ему победу в «гейме и матче!» – со счетом 70:68 – после 11-часовой игры. Они оба были физически изнурены, но решимость и психологическая стойкость поддерживали их все это время.