Сила нужна всем

Изменение веса тела является одним из важнейших признаков того, насколько правильно построен тренировочный и общий режим, и во многом определяется регулированием питания. Тот, кто хочет прибавить в весе, нуждается в увеличенном рационе белков, жиров и жидкости (молока, питательных смесей). Те, у кого есть избыточные жировые отложения, должны уменьшить в своем рационе количество продуктов, богатых крахмалом (хлебобулочные изделия, картофель), и сладостей. Важно также соблюдать правильный питьевой режим.

При силовых нагрузках следует предусмотреть повышенную потребность организма в ряде витаминов, особенно группы В. Рекомендуется принимать поливитаминное драже — одну-две штуки в день до еды. В настоящее время врачи стали сталкиваться с чрезмерным употреблением витаминных препаратов, особенно групп A, D, Е, К. Эти витамины способны накапливаться в организме, не удаляясь с мочой, и вызывать токсические явления. Зарубежные ученые установили, что слишком большие дозы некоторых витаминов способны вызвать стойкое повышение кровяного давления, а у детей стать причиной задержки умственного и физического развития.

Особое внимание питанию должны уделять подростки и юноши, у которых еще продолжается период роста. Для них обязательно нужны дополнительные витамины, белки и минеральные соли, а общая калорийность питания должна быть на 150–200 калорий выше, чем в более старшем возрасте.

Мышечная система

Количество мышц у новорожденного и у взрослого одинаковое. Но масса их различна: у новорожденного мышцы составляют четверть веса тела, у подростков — треть, а у хорошо тренированного взрослого человека — более половины.

Мышцы имеют свои названия: одни — по функции (сгибатели, разгибатели), другие — по числу головок (двуглавая, трехглавая), третьи — по форме (трапециевидная, дельтовидная), четвертые — по положению (межреберная, грудино-ключично-сосцевидная) и т. п.

Тем, кто решил заняться атлетической гимнастикой, рекомендуется изучить расположение основных мышечных групп и их функции. Это позволит сознательно подходить к выбору тех или иных упражнений при составлении индивидуальных комплексов.

Каковы же основные мышечные группы человеческого тела и какую работу они выполняют при сокращении?

Рассмотрим рис. 1. На шее спереди располагается грудино-ключично-сосцевидная мышца. Она участвует в поднимании плеч, наклонах головы. На задней стороне шеи и туловища находится трапециевидная мышца. Она поднимает и опускает лопатку, приближает ее к позвоночнику, участвует в наклонах головы.

Атлетический вид туловищу придают дельтовидные мышцы. Передний их пучок поднимает руку вперед, средний отводит ее в сторону, задний тянет плечо назад.

Большая грудная мышца начинается от грудины и прикрепляется к плечевой кости, покрывая всю грудь. Эта мышца приводит, поворачивает внутрь и сгибает плечо.

При поднимании руки вверх под мышечной впадиной с боков выделяется передняя зубчатая мышца. Она двигает лопатку вперед и наружу.

По бокам туловища расположена широчайшая мышца спины, боковые края которой видны и спереди. Широчайшая мышца спины поворачивает плечо внутрь, приводит его к туловищу, опускает поднятую руку.

Если с силой согнуть руку, то мы увидим, как напрягается двуглавая мышца плеча (бицепс). Она сгибает руку в локтевом и частично плечевом суставах. Разгибает руку трехглавая мышца плеча (трицепс), расположенная на задней поверхности плеча.

Если сжать пальцы в кулак и повернуть кисть внутрь, то можно увидеть мышцы предплечья.

На животе располагается прямая мышца живота. Она сдерживает внутрибрюшное давление, сгибает позвоночник, опускает ребра.

Рис. 1. Общий вид спереди:

1 — длинная ладонная мышца; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — локтевой сгибатель запястья; 4 — двуглавая мышца плеча; 5 — трехглавая мышца; 6 — клюво-плечевая мышца; 7 — большая грудная мышца; 8 — широчайшая мышца спины; 9 — передняя зубчатая мышца; 10 — наружная косая мышца живота; 11 — прямая мышца живота; 12 — портняжная мышца; 13 — четырехглавая мышца бедра; 14 — передняя большеберцовая; 15 — икроножная мышца; 16 — длинный разгибатель большого пальца; 17 — длинный разгибатель пальцев; 18 — плечелучевая мышца; 19 — плечевая мышца; 20 — дельтовидная мышца; 21 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 22 — лобное брюшко надчерепной мышцы; 23 — подкожная мышца шеи

От грудной клетки до таза по бокам туловища идут наружные косые мышцы живота. При одностороннем сокращении они сгибают и вращают туловище, при двустороннем — опускают грудную клетку и наклоняют туловище вперед.

На передней поверхности бедра располагаются большие мышцы — четырехглавая мышца бедра, разгибающая ногу, и прямая мышца бедра, сгибающая ее в тазобедренном суставе.

На задней поверхности бедра находится двуглавая мышца бедра. Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, а при согнутом колене вращает голень наружу.

На задней части голени находится трехглавая мышца, которая сгибает стопу и участвует в сгибании ноги.