Сила подсознания. Практический курс

Конечно, этот метод может оказаться действенным, однако главное – относиться к фамилиям и именам внимательно. Если человек вам интересен, его имя сложно забыть. Старайтесь направить внимание на запоминание имени, запечатлейте его в уме. Можете попробовать связать имя с внешностью человека, а расставаясь с ним, пытайтесь по имени вспомнить наружность собеседника.

Если вам трудно запоминать фамилии писателей и поэтов, сочинивших то или иное произведение, постарайтесь, вспоминая книгу, связывать ее с именем автора. Можно запомнить имя писателя, не разделяя его с названием написанной книги: «Маскарад» Михаила Лермонтова, «Униженные и оскорбленные» Фёдора Достоевского, «Властелин колец» Рональда Толкиена. Вспоминая название книги, вы невольно повторяете фамилию писателя.

Если у вас лучше развита зрительная память, записывайте имена на листок бумаги. Видя сочетание букв, многие добиваются успеха в запоминании имен. Лучше всего, если в запоминании задействовано как можно больше органов чувств: произнесите имя вслух, напишите его, подумайте, какие ассоциации оно вызывает, даже нарисуйте картинку, помогающую вам построить образ имени. Также можно повторять в уме алфавит, останавливаясь на каждой букве и вспоминая на нее как можно больше имен. Некоторым помогают воспоминания, связанные с данным человеком. Например, воссоздав в памяти обстоятельства, при которых произошла встреча, и вспомнив знакомство, многим удается вызвать в памяти и имя. Однако еще раз повторим: оптимальный вариант – по-настоящему интересоваться именем и человеком, с которым это имя связано.

Гнев: диагноз или приговор

Хотелось бы особо обратить ваше внимание на такую эмоцию, как гнев. Почему мы рассматриваем ее отдельно? Прежде всего потому, что такие отрицательные эмоции, как гнев и злоба влекут за собой много негативных последствий. Начать с того, что сорвавшемуся человеку очень стыдно потом перед другими за неумение контролировать свои эмоции, и заканчивая стрессом, который мы испытываем после выплеска злости. А если гнев копится в душе человека, это еще хуже и опаснее для самого гневающегося. Давно замечено, что люди, подверженные вспышкам гнева (особенно это касается холериков), изнашивают свою нервную систему гораздо быстрее, нежели уравновешенные и спокойные флегматики. Кроме того, гневливый человек часто не имеет друзей – кому приятно жить рядом с пороховой бочкой, постоянно готовой взорваться? Конечно, у этой эмоции есть и положительные стороны: гнев помогает нам приспосабливаться, подавая сигнал о неблагоприятной обстановке. Таким образом он защищает организм. Иногда гнев помогает отстаивать свои интересы или оказывать сопротивление в случае опасности. Но это единичные случаи, обычно же слишком частые всплески отрицательных эмоций разрушительно действуют на человека. Постоянная раздражительность, озлобленность – фактор, провоцирующий развитие хронических заболеваний. Вы задумывались, какие люди болеют чаще всего? Правильно, те, кто принимает все слишком близко к сердцу. Вспомним хотя бы обычные жалобы: понервничала – давление подскочило, разозлился на сотрудника – желудок заболел… Инфаркт миокарда, гипертензия, язвенная болезнь желудка, гастрит, ишемическая болезнь сердца – все эти заболевания не только прогрессируют у человека с неустойчивой нервной системой, но и развиваются вследствие негативных эмоций. Гнев – это сам по себе стресс, который только усугубляет ситуацию. Бороться с трудностями с помощью гнева крайне неэффективно, в первую очередь для гневающегося. Поверьте, можно обойтись и без злости на весь окружающий мир. О том, как выработать в себе уравновешенность, научиться не поддаваться вспышкам ярости и решать свои проблемы в трезвом уме, мы и расскажем далее.

Правильное дыхание

Если вы испытываете гнев или чувствуете раздражение и озлобленность, вам поможет правильное дыхание. Мы уже говорили о том, что оно помогает достичь наибольшей релаксации, то есть расслабления. Правильное дыхание поможет вам уменьшить стресс, связанный с гневом. Обогащая организм кислородом, вы одновременно укрепляете все органы, питаете их, поэтому ваша борьба с негативными факторами становится гораздо успешнее.

Вот некоторые позы для расслабления и глубокого дыхания.

1. Лягте на пол, ноги выпрямите. Расстояние между ними должно равняться примерно 20 см. Спина прямая, носки врозь.

2. Расслабьтесь. В теле не должно быть напряжения.

3. Правую руку положите на грудь, левую – на живот.

4. Глубоко и медленно вдыхайте носом. При этом ваша рука должна ощущать, как поднимается и опускается живот, а грудь, напротив, должна двигаться едва заметно.

5. Вдыхайте через нос и энергично выдыхайте через рот. При правильном дыхании ваши рот, челюсти и язык будут расслабляться. Животом при этом надо дышать медленно и глубоко. Необходимо делать глубокий выдох.

6. Дышите на протяжении 5—10 минут. Надо дышать таким образом дважды в день и продолжать занятия в течение 2 недель. Потом можно увеличить время для дыхания до 15–20 минут.