Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день

Заключительный шаг: выдох. Он усиливает любые ощущения, которые вы испытываете в данный момент. На выдохе попробуйте выпускать воздух из легких чуть дольше, чем обычно, дайте волю тем чувствам, которые охватывают вас сейчас. Пусть они накроют вас с головой. Что вы заметили? Коснулась ли улыбка ваших губ? Стало ли вам спокойнее? Может, ощутили тепло, которое будто бы разливается в животе? Или глаза намокли от слез благодарности за то, что у вас есть столь ценная вещь? Почувствовали ли прилив энергии?

Поздравляем! Вы только что испытали благоговейный трепет.

Часть I Наука

Глава 1 Научное объяснение силы трепета

31 мая 2020 года заголовки новостей по всей стране были совершенно апокалиптическими: «Население призывают к спокойствию на фоне разрастающихся акций протеста», «Очередь длиной в милю за бесплатной едой в Женеве, одном из богатейших городов мира», «Почему мы не можем спрогнозировать долгосрочные последствия пандемии?», «Здания вокруг Белого дома заколачивают досками, чтобы уберечь ценные вещи от возможных новых актов вандализма протестующих».

В тот же день, среди хаоса и неопределенности, вызванных пандемией COVID-19, высоким уровнем безработицы, длинными очередями за продуктами, политическими распрями, протестами и расовыми волнениями, мы начали два масштабных исследования с одними из ведущих специалистов по изучению трепета в стране. Цель – проверить эффективность нашего нового метода, призванного снизить тревогу и проявления депрессии, справиться с одиночеством, эмоциональным выгоранием, стрессом и хронической болью – словом, со всеми проблемами психического и физического здоровья, с которыми может столкнуться человек. Найти подходящих участников не составило труда.

Разумеется, в тот период люди испытывали куда больший стресс, чем обычно, отчасти потому, что многих попросили или принудили оставаться в изоляции. По данным New York Times, в апреле 2020 года, примерно через месяц после начала пандемии, в 42 штатах был введен режим самоизоляции, который затронул по меньшей мере 316 млн человек в США. Праздники и другие крупные мероприятия отменили, а друзья и семьи оказались в разлуке.

Выходить на работу рекомендовали только тем, без кого никак нельзя обойтись: медицинским работникам, продавцам продуктовых магазинов и водителям грузовиков. Новой нормой для многих людей стали удаленная работа из дома, видеоконференции… и одиночество. В то время как некоторым подобная схема даже понравилась, многих приводило в замешательство отсутствие контактов с коллегами и внешним миром в целом.

Миллионы оказались без работы и столкнулись не только с изоляцией, но и с финансовыми трудностями и другими проблемами. Поскольку большинство ресторанов и иных предприятий были закрыты, более 20 млн человек потеряли работу еще в самом начале пандемии. И их число только росло.

Тем временем медики едва справлялись с нагрузкой, по многу часов не снимая масок, халатов и щитков для лица, наблюдая, как их пациенты умирали в одиночестве (правила карантина не позволяли родственникам навещать близких в больницах и домах престарелых), и рискуя заразиться коронавирусом. Масок не хватало даже для больничного персонала. Во многих городах использовались все имеющиеся аппараты искусственной вентиляции легких. О вакцинах ничего не было слышно, никто не мог точно сказать, какими будут долгосрочные последствия нового вируса.