Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день

Переполненный стакан воды

Маршиари было чуть за 30, когда ей диагностировали агрессивную форму рака молочной железы. На тот момент она воспитывала двухлетнего ребенка. Врачи прописали самую высокую дозу химиотерапии, с которой только мог справиться ее организм, несмотря на то что у нее была аллергия на лекарство. Ужасные побочные эффекты, включая угрозу развития анафилактического шока, усугубили и без того сильный эмоциональный стресс. Женщине не помешала бы психологическая помощь, но страховка могла покрыть лишь основное лечение в государственной онкологической больнице.

Маршиари ушла в депрессию, засыпала и просыпалась со страхом смерти, с ужасом представляя, что вот-вот может лишиться одной груди. Лечение изводило ее, и в то же время она опасалась, что оно не сработает. Женщина чувствовала, что теряет не только физическое здоровье, но и рассудок.

Таково было ее состояние, когда она присоединилась к нашему исследованию влияния трепета на людей, испытывающих депрессию или тревожность.

Маршиари подала заявку на участие в нашем научном проекте, поскольку ей действительно требовалась помощь, и она доверилась Калифорнийскому университету в Беркли. Она понятия не имела, чего ожидать, предполагая, что придется прочитать или изучить несколько PDF-файлов. На удивление требовалось лишь попробовать «чудное упражнение, которое поможет почувствовать, как изумительна жизнь». Это упражнение не изменило диагноз Маршиари и не исцелило рак, но изменило то, как она переживала свою болезнь.

«Я начала практиковать благоговейный трепет, лежа по вечерам в постели. Мне было очень плохо, химиотерапия оказалась просто невыносима. Я выглянула в окно полюбоваться видом. Перед моими глазами предстал чудеснейший пейзаж. Я разглядывала небо, холмы и коров, которые паслись на небольшом лугу недалеко от моего дома. Я будто застыла, напрочь забыв о происходящем с моим телом, и просто дышала. Вдох – выдох.

Всего за несколько мгновений я почувствовала, что внутри меня живут надежда и любовь. Каждый раз во время практики возникало чувство благодарности за каждый прожитый день, за то, что тело выдерживает столь тяжелое лечение и в то же время выздоравливает, за безусловную любовь мужа и ребенка. Иногда хотелось плакать. Я чувствовала себя виноватой, что потратила впустую столько времени, переживая и нервничая из-за того, что от меня совсем не зависело. Что-то во мне определенно изменялось. Страх постепенно уходил, а счастья становилось все больше».

Позже, в декабре 2020 года, Маршиари перенесла мастэктомию, а в апреле 2021 года официально завершила лечение от рака. В этот момент она с нетерпением ожидала встречи с друзьями и готовилась отпраздновать выздоровление. Однако пандемия COVID-19 не утихала. Маршиари снова почувствовала себя немного подавленной, но продолжала практиковать благоговейный трепет.

«Эта пандемия стала сущим кошмаром для большинства, но у меня получалось оставаться дома, не чувствуя при этом одиночества, депрессии или тревоги. Если честно, иногда я ощущаю себя так, словно я – это стакан воды, переполненный через край… но, когда возвращаюсь к практике, все становится на свои места и жуткие мысли уходят».

Что способна изменить практика трепета

Не будет преувеличением сказать, что наш метод меняет жизнь – не то, что мы делаем, или где живем, или медицинский диагноз, а то, как переживаем этот опыт. Мы видели результаты его действия на наших клиентах, студентах, пациентах и участниках исследований, включая Маршиари, которая любезно поделилась своей историей.

Аарон, например, начал оставлять более щедрые чаевые. Он меньше расстраивается, если что-то идет не так, например, если его рейс задерживают в аэропорту. Людям, давно с ним не видевшимся, кажется, будто он даже стал выше ростом. Сам Аарон объясняет это тем, что чувствует себя гораздо более расслабленным и открытым.