Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Мобильные приложения вроде Clue, Kindara и Natural Cycles имеют множество преимуществ. Они очень удобны для пользователя, и напоминания от них будут полезны, если вы склонны забывать, в какой фазе цикла находитесь. Тем не менее они упрощают и обобщают впечатления, и с ними тяжело сравнивать разные месяцы. Мне бы хотелось, чтобы вы пошли дальше, но совершенно не обязательно удалять такие приложения со смартфона, поскольку они прекрасно дополняют наблюдение за менструальным циклом. Будьте внимательны: некоторые приложения продают информацию о пользователях фармацевтическим компаниям, поэтому я обычно рекомендую Clue, которое не продает данные. Его разработчики сотрудничают с Оксфордским, Колумбийским и Стэнфордским университетами. К тому же мне очень нравится гендерно-нейтральный интерфейс этого приложения.

Старомодные ручка и бумага

Это мой любимый метод, потому что можно писать сколько угодно и закрашивать дни кодовым цветом (скоро я объясню, что это такое). Если вы привыкли к системе планирования bullet journal (использование записной книжки для планирования, организации и отслеживания различных аспектов жизни), сможете применять ее, чтобы ежедневно оценивать такие аспекты, как энергичность, аппетит и сексуальное желание. Вы можете составить список этих аспектов и либо ставить напротив них галочки, либо оценивать каждый из них по десятибалльной шкале. Если вы пользуетесь такой системой, я порекомендовала бы оставить место для наблюдений, не поддающихся оценке, потому что они наверняка будут. Поскольку менструальная круговая схема — это простой способ взглянуть на цикл целиком (пример такой схемы находится на стр. 278), вы можете приклеить распечатанную схему в свою записную книжку или проявить творческий подход и нарисовать собственную. Пустую схему можно скачать на моем сайте.

Что записывать

Наблюдение за тем, как вы чувствуете себя физически и эмоционально, — это простой способ начать относиться к себе лучше, потому что это даст возможность проследить различные закономерности и определить, что вам нужно, чтобы почувствовать себя наполненной и жизнерадостной. Эта ежедневная практика сделает вас сильнее, но я не утверждаю, что настроение никогда не будет портиться, а уровень энергии — падать, ведь все мы люди. Безусловно, сила связана с физическими способностями, но сила есть и в том, чтобы быть уязвимой, не перегружать себя, распознавать и уважать свое состояние и работать с тем, что имеете.

Вы можете следить за своим физическим состоянием, оценивая следующие аспекты:

• энергичность;

• трудности со сном;

• либидо;

• аппетит;

• тяга к вредным продуктам;

• проблемы с пищеварением;

• вздутие;

• чувствительность груди;

• головные боли;

• боль в спине или других областях тела;

• менструальная боль;

• базальная температура тела;

• цервикальная слизь;

• положение шейки матки.

Вам также следует следить за эмоциональным состоянием. Способность распознавать испытываемые эмоции у всех людей разная. Мне понадобилось много времени и бесчисленное количество сеансов психотерапии, чтобы научиться называть то, что происходит внутри меня. Если у вас тоже с этим проблемы или требуется помощь в некоторые дни цикла, воспользуйтесь следующим списком:

• спокойная;

• рассеянная;

• гиперактивная;

• приземленная;

• беспокойная;

• встревоженная;

• подавленная;

• жизнерадостная;

• расстроенная;

• смущенная;

• злая;

• обиженная;

• ревнивая;

• возбужденная;

• веселая;

• нерешительная;

• сильная;

• слабая;

• способная;

• грустная;

• счастливая;

• опустошенная;

• наполненная (это может быть как приятное чувство, так и не очень);

• напитанная;

• обеспокоенная;

• довольная.

Вы также можете оценивать свою потребность в:

• пище;

• воде;

• сне;

• компании и общении;

• личном пространстве и тишине;

• деятельности;

• интимной близости и сексе (с собой или кем-то другим);

• искусстве и культуре;

• посудомоечной машине;

• времени на то, что для вас важно;

• горячей ванне;

• помощи.

Далее приведены вопросы, которые вы можете задать себе в те дни, когда захочется глубже изучить свое настроение и впечатления. В зависимости от того, на каком этапе менструального цикла и жизни вы находитесь, одни вопросы будут более важными, чем другие. Вы вполне можете ответить как на один вопрос, так и на все.

• Есть ли в вашем цикле фаза, когда вы чувствуете себя уверенно/не в своей тарелке?

• Что вам сегодня дается легко? А что тяжело?

• Каковы ваши эмоциональные, физические, духовные и практические потребности? Как вы можете удовлетворить их в этом цикле и последующих?

• Какие стороны вашей личности вышли на первый план в текущей фазе менструального цикла? Как они помогают или мешают?

• Кто/что вас привлекает или отвращает? Что вы при этом чувствуете?

• Каковы ваши отношения с собой в текущей фазе? Как вы разговариваете с собой?

• Каковы ваши отношения с окружающими в текущей фазе? Как вы разговариваете с ними?

• По-доброму ли вы относитесь к себе, и если нет, то почему?

• Как окружающие реагируют на вас в текущей фазе и как вы относитесь к их реакции?