Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Записывая ощущения, вы начнете распознавать свои сильные и слабые стороны и сможете подстроить «Стратегию цикла» под свои ритмы. Со временем вы поймете, что в определенные моменты цикла сможете даже предсказывать свое настроение и уровень энергии в конкретный день, будете знать, когда захочется проводить время с другими людьми, а когда побыть в одиночестве. Такая предсказуемость идет на пользу отношениям, потому что окружающие люди будут знать о вашем уникальном ритме. Когда на 26-й день цикла вам хочется полежать перед телевизором с коробкой китайской еды, а партнер заказал столик в красивом ресторане, в ваших отношениях, вероятно, возникнет напряжение, а ведь в такое время из-за вздутия не захочется надевать ничего, кроме спортивных штанов. Однако если партнер будет иметь представление о вашей менструальной карте (можете сами выбрать способ, как ею поделиться), то будет знать, что вам в такое время нужно лежать с курицей карри на диване и как можно меньше разговаривать. К тому же будет понимать, что вы совершенно не возражаете против объятий (если, конечно, он не будет в это время жевать).

Зная о том, как вы будете чувствовать себя в тот или иной период цикла, сможете жить в гармонии с собой, а значит, улучшить психическое состояние.

Наблюдение за менструальным циклом позволяет лучше узнать свое тело, что очень влияет на самооценку и психическое здоровье. Я убеждена, что отслеживание менструального цикла — это великолепный, но недооцененный способ улучшить свое психическое состояние. Он позволяет понять, испытываете ли вы тревожность и уныние только в определенное время цикла или почти всегда. Если практически всегда, вы сможете определить, усиливается ли тревожность в предменструальный период (этот феномен называется «предменструальная магнификация»). В течение менструального цикла психические проблемы могут усугубляться, но моменты облегчения тоже наступают, и наблюдение за своим циклом поможет получить от него максимум.

Работа со своим циклом — это непрерывный процесс отделения зерен от плевел. Вы будете говорить: «Это неприятно и это тоже, а вот это очень здорово, я хочу больше такого!» Вы будете практиковать осознанность, которая поможет не терять связь с собой. Обретя привычку следить за собой, вы сможете лучше понимать свои потребности и желания и расслабляться, когда дело касается ваших границ и любви к себе. Наблюдение за циклом позволит понять, кто вы и где находитесь, и даст все необходимое, чтобы вырасти и стать той, кем хотите. Менструальный цикл формирует вас и меняется вместе с вами.

К концу этой части вы узнаете, что изменения в аппетите, энергичности, настроении, сексуальном желании и сне, потребности в общении и времени наедине с собой абсолютно нормальны и часто предсказуемы. Вы поймете, что менструальный цикл не нуждается в медикаментозной корректировке, если, конечно, сами этого не желаете. Наблюдение за менструальным циклом поможет понять, когда симптомы нахлынут, и выявить возможные триггеры. У вас появятся данные, которыми сможете поделиться с врачами, чтобы иметь возможность постоять за себя, а у докторов — лечить вас правильно.

Никогда не забывайте, что вы эксперт по самой себе.

Как наблюдать за менструальным циклом

Наблюдение за менструальным циклом может занять всего 15 секунд, но иногда может возникнуть желание погрузиться в себя и изучать свои чувства полчаса и дольше. Следует найти то, что эффективно именно для вас. Представляю вашему вниманию несколько идей, которые помогут в самом начале.

Одно слово решает все

Если вы еще сомневаетесь по поводу этой методики или не знаете, как получится включить наблюдение за циклом в свою и без того загруженную жизнь, этот совет поможет.

Каждый день записывайте всего одно слово, которое передает ваше самочувствие. Вот и все. Да, это невероятно просто, но часто именно легкие и быстрые методы помогают нам ввести что-то в привычку, а ведь именно к этому мы и стремимся. Одного слова в день вполне достаточно, чтобы вы стали замечать некоторые закономерности, но подозреваю, что со временем вам захочется писать о себе больше, ведь вы великолепны.

Даже если большую часть времени вы пользуетесь другим методом, вполне вероятно, что иногда будет настолько хорошо, что вы будете забывать записывать свои наблюдения (признаюсь честно, у меня такое было), поэтому, если для вас это характерно, записывайте в такие приятные дни хотя бы одно слово.

Вы можете использовать круговую схему на странице 278 или делать заметки в телефоне, а если нравятся крупноформатные таблицы (некоторые их очень любят), легко можете создать такую, которая поможет без труда сравнивать свое самочувствие в разных месяцах. На самом деле таблицы, заполненные всего одним словом в день, — это потрясающая идея.

Используйте приложение