Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Сложно представить, сколько раз клиентки говорили мне, что они опираются на тесты на овуляцию, чтобы понять, когда им следует заниматься сексом или вводить донорскую сперму с целью зачать ребенка. Каждый раз, слыша это, я делаю глубокий вдох и говорю: «Думаю, я могу предложить вам очень простой способ узнать, какова вероятность зачатия». Если вы ждете, когда на экране дорогостоящего теста появится смайлик, то, вероятно, пропускаете значительную часть вашего окна фертильности. В присутствии похожей на яичный белок цервикальной слизи сперматозоиды могут жить до пяти дней, так почему бы не запустить пловцов партнера внутрь вас заранее? Такие тесты не определяют овуляцию. Они распознают повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), которое происходит за 12–36 часов до овуляции и стимулирует ее. Если не делать тесты достаточно часто, повышение уровня ЛГ легко можно упустить. Гораздо лучше следить за цервикальной слизью, и это не будет стоить вам ни копейки, разве что придется купить термометр. После овуляции базальная температура тела повышается примерно на 0,2 ˚C благодаря прогестерону, что делает ее отслеживание очень эффективным способом определить, когда происходит овуляция и происходит ли она вообще. Хоть это и ретроспективный метод, он помогает хорошо понять цикл, что позволит вам предсказать благоприятные для зачатия дни в последующих циклах. У некоторых женщин перед овуляцией происходит резкое понижение температуры, указывающее на то, что овуляция вот-вот произойдет.

Часть 2. Стратегия цикла

Во время первого кровотечения женщина открывает в себе силу, в последующие годы она использует ее, а после менопаузы она становится ею.

Пословица коренных американцев

Теперь, когда вы знаете об устройстве вашего тела и особенностях менструального цикла, поговорим о том, как гормоны влияют на повседневную жизнь и как их можно использовать, чтобы улучшить карьеру, личные отношения и здоровье. Энергия, аппетит, сон, сексуальное желание, креативность, работоспособность, концентрация внимания, интерес к другим людям, потребность в движении и отдыхе во многом зависят от того, на каком этапе цикла вы находитесь. Жизнь становится гораздо проще, когда вы знаете, что происходит в каждой фазе, поскольку понимаете, что происходит внутри вас, и перестаете себя корить.

Я разделила менструальный цикл на четыре четкие фазы, соотносящиеся с временами года:

• менструация — это «зима»;

• преовуляция — это «весна»;

• овуляция — это «лето»;

• предменструальный период (неделя до начала месячных) — это «осень».

Каждый «сезон» цикла характеризуется своими суперсилами и опасностями, о которых вы узнаете. Вы познакомитесь с научным объяснением того, почему мы так меняемся на протяжении каждого цикла. После этого вы сможете взглянуть на свой календарь и в какой-то степени подстроить профессиональную и социальную жизнь под свой цикл. Разумеется, что-то изменить не получится (возможно, даже многое), но, понимая в каком «сезоне» цикла находитесь, вы будете знать, что происходит, и сможете уделить больше внимания своим нуждам, чтобы избежать страданий и неприятностей. Представьте, что за окном холодно, сыро и ветрено, но нужно куда-то идти. В некоторых случаях у вас получится изменить планы и остаться дома, но в большинстве ситуаций придется одеться по погоде, взять зонт и выйти на улицу. Именно это представляет собой «Стратегия цикла».

Хотя у каждого «сезона» есть типичные суперсилы и опасности, значение имеет именно восприятие своего цикла, поэтому еще раз хочу подчеркнуть, как важно начать следить за ним с самого начала, то есть с сегодняшнего дня. В этой части я рассказываю о том, что вынесла для себя из обучения и десятилетней клинической работы с менструирующими людьми, но в книге всего 316 страниц, и в нее невозможно было включить впечатления и опыт всех моих клиенток. Короче говоря, написанное в этой части может совпасть или не совпасть с личным восприятием вашего цикла, и это нормально. Как всегда, значение имеет только опыт, поэтому воспринимайте «Стратегию цикла» как шаблон, с которого можно начать. Вы будете корректировать этот гибкий шаблон, по мере того как начнете понимать плюсы и минусы цикла и собирать собственную информацию.