Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

Миф 1. Пожилые джентльмены не должны следовать рекомендациям о принципах физической нагрузки, которые разработаны для лиц молодого и среднего возраста.

Миф 2. Пожилые джентльмены не должны заниматься физическими упражнениями без врачебного контроля.

Миф 3. Физическая активность в воде – наиболее подходящая форма физических упражнений для пожилых джентльменов.

Миф 4. Физическая активность в пожилом возрасте имеет минимальную ценность для здоровья.

Миф 5. Пожилые лица в силу возрастных изменений не могут заниматься силовым тренингом на регулярной основе.

Авторы убедительно аргументируют несостоятельность вышеприведенных мифов, основываясь на большом количестве доказательных исследований.

В 2010 году на заседании AHA (American Heat Association) ее руководитель Ральф Сакко (Ralf L. Sacco) выступил с президентским обращением: «Мы должны понимать, что находимся перед лицом глобального кризиса, атакующего наши сердце и мозг. Наша общая задача на ближайшие 10 лет – снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов на 20 %. Для этого мы должны четко определить, что такое идеальное сердечно-сосудистое здоровье (ideal cardiovascular health). По нашему мнению, идеальное сердечно-сосудистое здоровье определяется как наличие 7 поведенческих факторов и констант, которые значительно увеличивают шансы на жизнь без сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов».

Шкала, предложенная американскими кардиологами, названная «7 простых правил жизни» (Life’s Simple 7), представляет из себя очень удобный и экономный инструмент, позволяющий определить ориентиры здоровья и наметить возможные пути коррекции. Помимо этого, шкала легко вписывается в возможные научные исследования.

7 компонентов были подразделены на 3 статуса: идеальный – 2 балла, промежуточный – 1 балл, плохой – 0 баллов.

Курение: идеальный статус – 2 балла – никогда не курил или не курит более 1 года; промежуточный статус – 1 балл – не курит меньше 1 года; плохой статус – 0 баллов, курильщик.

Здоровая диета: идеальный статус – 4–5 баллов; промежуточный статус – 2–3 балла; плохой статус – 0–1 баллов. Подробности в статье E. Thacker et al., 2014.

Физическая активность: идеальный статус – 2 балла, – > 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю; промежуточный статус – 1 балл – до 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю; плохой статус – 0 баллов – нет ФА.

Индекс массы тела: идеальный статус – 2 балла – <25 кг/м; промежуточный статус – 1 балл – от 25 до 29,9 кг/м; плохой статус – 0 баллов – >30 кг/м.

Артериальное давление: идеальный статус – 2 балла – <120/80 мм рт. ст. (без препаратов); промежуточный статус – 1 балл – 120–139/80—89 мм рт. ст. или на препаратах – 120/80 мм рт. ст.; плохой статус – 0 баллов – >140/90 мм рт. ст.

Общий холестерин: идеальный статус – 2 балла – <5,18 ммол/л без лечения; промежуточный статус – 1 балл, – 5,18-6,19 или <5,18 ммол/л на фоне лечения статинами; плохой статус – 0 баллов – >6,22 ммол/л.

Глюкоза крови натощак: идеальный статус – 2 балла – <5,55 ммол/л без лечения; промежуточный статус – 1 балл – 5,55-6,94 ммол/л или <5,55 ммол/л на фоне лечения; плохой статус – 0 баллов – >6,99 ммол/л.

Самый плохой, пусть это будет ПД, согласно настоящей шкале выглядит таким образом: курящий, максимально презирающий все диетические рекомендации, игнорирующий любые виды ФА, имеющий индекс массы тела >30, рабочее АД >140/90 мм рт. ст., общий холестерин – >6,22 ммол/л, глюкоза крови натощак – >6,99.

0–6 баллов по шкале Life’s Simple 7 соответствуют низкому уровню сердечно-сосудистого здоровья.

7–8 баллов по шкале Life’s Simple 7 соответствуют среднему уровню сердечно-сосудистого здоровья.

9–14 баллов по шкале Life’s Simple 7 соответствуют высокому уровню сердечно-сосудистого здоровья.

Чем лучше результат по предложенной шкале, тем меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и особенно, что было показано в ряде работ, ишемического и геморрагического инсульта (D. Lloyd-Jones et al., 2010; A. Folsom et al., 2011; C. Dong et al., 2012).

E. Thacker et al. (2014) обратили внимание, что, чем выше уровень сердечно-сосудистого здоровья, тем менее выражены нарушения когнитивных функций, более того, было строго доказательно показано: высокий балл, набранный по шкале Life’s Simple 7, соответствует хорошему ментальному состоянию.

Знаковая работа о связи уровня здоровья по шкале Life’s Simple 7 с развитием злокачественных заболеваний различной локализации представлена L. Rasmussen-Torvik et al. (2013). 13 253 пациента наблюдались 17–19 лет. За это время злокачественные новообразования диагностированы у 2880. Чем выше была оценка по шкале Life’s Simple 7, тем меньше регистрировались случаи заболевания раком, в общем риск снизился на 51 %.

Список литературы к главе «заключение»