Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь

Вот почему мы включили в наш семидневный план действий самые простые и очевидные меры, которые только можно предпринять для исцеления целостной системы организма. Каждый человек может придерживаться их. Если нынешняя тенденция в обществе сохранится, вскоре мы будем уделять микробиому и его связи с воспалительными процессами гораздо больше внимания. Диета – это лишь один элемент в системе целостного подхода, а чтобы добиться наилучших результатов в исцелении и восстановлении вашего микробиома, вам следует мыслить в масштабах телесного разума. Вот пример того, как взаимосвязаны образ жизни и микробиом. Этот список повторяет рекомендации из плана действий на сегодня и предлагает несколько дополнительных пунктов.

Образ жизни для здоровья кишечного микробиома

• Употребляйте меньше жиров, сахара и переработанных углеводов.

• Включайте в рацион достаточно пребиотиков, которыми питаются бактерии: клетчатку натуральных фруктов, овощей и круп.

• Избегайте химически обработанной пищи.

• Исключите алкоголь.

• Принимайте пробиотические добавки.

• Употребляйте продукты-пробиотики – йогурт, квашеную капусту и соленья.

• Снижайте потребление продуктов с воспалительными свойствами.

• Выбирайте продукты с противовоспалительными свойствами, такие как свежевыжатый апельсиновый сок.

• Внимательно следите за уровнем стресса.

• Избегайте «жгучих» эмоций – гнева и враждебности.

• Сдайте анализы, которые помогут выявить причины воспаления, например дрожжевые инфекции или стресс.

• Следите за своим весом.

Как видите, чтобы избавиться от воспаления, достаточно вести здоровый образ жизни. А питание – это лучшее средство справиться с недомоганием. Что касается поддержания оптимального веса или управления стрессом, то они влияют не только на воспаление, но затрагивают всю систему организма и улучшают общее самочувствие.

Вторник. Снижение стресса

Рекомендации на сегодня – выберите только одну.

ЧТО ДЕЛАТЬ

• Займитесь медитацией.

• Сходите на занятие йогой.

• Выполните упражнения на осознанное дыхание.

• Запланируйте время для отдыха и тишины.

• Старайтесь сохранять концентрацию.

• Изучите уровни стресса (страницы 130–131).

ЧТО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ

• Перестаньте фокусировать внимание на стрессовых ощущениях.

• Не игнорируйте стрессовые ситуации в своей жизни.

• Избегайте стрессов, насколько это возможно.

• Избавьтесь от повторяющегося стресса.

• Займитесь проблемой, на которую махнули рукой.

• Сделайте свои случайные привычки частью распорядка дня.

В отличие от хронического воспаления, которое зачастую бывает трудно обнаружить, признаки стресса очевидны. Каждый день человек сталкивается с одними и теми же стрессовыми факторами: высоким уровнем шума и безумным темпом жизни, большим объемом обязательств на работе и дома, избытком чувственных ощущений, напряжением от вождения автомобиля и нехваткой времени на то, чтобы успеть сделать запланированные дела. Все внешние стрессовые факторы сводятся к одному – напряжению, и все знают, что это такое. Если бы вас беспокоила отдельно взятая проблема, то избавиться от стресса вам было бы не сложнее, чем вытряхнуть камешек из ботинка, – как только ощутили дискомфорт, сразу бы от него избавились.

Но, как мы знаем, стресс – более сложное явление. Тот факт, что вы часто страдаете от стресса, показывает, как неумело вы с ним справляетесь. Мы хотим, чтобы сегодня вы начали по-настоящему снижать уровень стресса в своей жизни. Вам может казаться, что вы и так неплохо с этим справляетесь, однако ваши клетки все равно испытывают на себе последствия напряжения. На страницах 130–131 мы перечислили три уровня стресса: психологический, или эмоциональный, поведенческий и физический. Не доводите дело до третьего уровня, когда могут проявиться гипертензия или нарушения пищеварения. За это время стресс успеет высоко поднять голову.

Когда стресс поднимает голову

Если люди постоянно жалуются на стресс и постоянно слышат о его вреде, почему они ничего с ним не делают? В том, что мы предлагаем, нет ничего сложного. Медитация и йога сейчас знакомы всем, и заниматься ими стоило бы почаще. В течение рабочего дня нужно выделять время на то, чтобы побыть наедине с собой в тихом месте – возьмите это за правило. А такому навыку, как концентрация во время стресса, дети должны учиться еще в раннем возрасте.

Противоположностью стресса является релаксация. Одна из техник снижения стресса, к которой мы можем прибегать каждый день, – это медитация.