Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь

Медитация. Одна из техник снижения стресса, к которой мы можем прибегать каждый день, – это медитация. Как мы уже говорили, вы можете использовать любые виды медитации, которые вам нравятся. Сейчас популярны медитации на осмысленность и дыхательные медитации, которые не требуют почти никаких усилий. Вы можете концентрироваться на своем сердечном центре, этот вид медитации нравится людям, интересующимся духовностью. Изучите книги и веб-сайты, посвященные этой теме, и выберете себе что-то по душе.

Внутреннее напряжение оказывает такое же, если не большее, воздействие на тело, как и внешний стрессовый фактор.

Проводилось не так много исследований различных видов медитации, чтобы можно было с уверенностью назвать «лучший» из них. По сути, это не совсем уместный термин. Если какой-то вид медитации вам подходит, и вы пользуетесь им много лет, он и будет самым лучшим для вас. Люди бросают медитировать, когда перестают ощущать пользу, и продолжают занятия, если замечают, что они способствуют их личному развитию. Предсказать, какой эффект будет в каждом конкретном случае, невозможно. (Иногда человек перестает заниматься просто потому, что в его жизни все идет хорошо, и он приходит к выводу, что медитация принесла свои плоды.) Если говорить о медитациях с доказанной эффективностью, можно выделить медитацию с мантрами, которая уходит корнями в древнеиндийские традиции. Это учение предлагает сотни мантр, каждая из которых оказывает особое действие. Все мантры призваны помочь прийти к высшей цели – просветлению, или абсолютному самоосознанию, которое не нарушается внешними обстоятельствами.

Вот простая техника медитации с мантрой без всякого религиозного подтекста.

• Сядьте в тихом месте, приглушите освещение. Закройте глаза на одну-две минуты. Если вы хотите спать, лучше прилягте и вздремните перед началом медитации.

• Когда вы сконцентрируетесь, а ваше дыхание станет спокойным и ритмичным, тихо произнесите мантру «Со хам».

• Повторяйте эту мантру в течение пяти-двадцати минут. Ориентируйтесь на свои ощущения, на то, насколько приятен вам процесс.

• Не нужно монотонно повторять мантру – это не песнопение. Произносите слова «Со хам», когда они будут приходить вам на ум. Можете делать промежутки от нескольких секунд до нескольких минут. Медитация с мантрой успокаивает ум, но не останавливает мыслительный процесс, а позволяет ему перейти в естественное состояние покоя. Не нужно заставлять себя и выполнять медитацию механически. Здесь нет никакой магии. Мантра пробуждает естественную склонность ума пребывать в тишине и спокойствии.

• Не расстраивайтесь, если будут появляться мысли, – они всегда есть. Мысли – это естественная часть медитации. Просто мягко возвращайте свое внимание от них к мантре. Нет минимальной нормы повторений. Если вы произнесете мантру один раз и заснете, это хорошая медитация – значит, вам был нужен отдых. Если вы произнесете мантру один раз и погрузитесь в глубокую медитацию, это тоже хорошо.

• Медитация освобождает наш телесный разум от стресса и помогает ему восстанавливать свой баланс. Когда напряжение начнет уходить, могут появляться разные мысли и ощущения. Это нормальный эффект. Если физическое ощущение стало настолько сильным, что вы не можете сконцентрироваться на мантре, сосредоточьтесь на части тела, которая требует к себе вашего внимания. Позвольте вашему сознанию наблюдать за этим ощущением, не пытаясь его как-то изменить. Спустя несколько секунд ощущение исчезнет. Если вы продолжите ощущать дискомфорт, на несколько минут откройте глаза. Если дискомфорт не уйдет, прилягте и подождите, пока он исчезнет. (Если болевые ощущения сохраняются, необходимо обратиться к врачу.) Не обращайте внимания на негативные мысли: они будет появляться и исчезать. Это естественная часть медитации. Однако если негативные мысли будут слишком настойчивы, откройте глаза и делайте легкие вдохи и выдохи, пока они не утихнут. Как только мысли успокоятся, продолжайте медитацию.

• Когда выделенное на медитацию время истечет, расслабьтесь и насладитесь медитативным состоянием. Не открывайте глаза и продолжайте поверхностно дышать. Чтобы еще глубже погрузиться в состояние релаксации, прилягте на пять минут. Не спешите возвращаться к своим делам и, если обстоятельства позволяют, входите в будничную круговерть постепенно.

• Вы сами решаете, как часто вам медитировать. Но если вы решили сделать медитацию неотъемлемой частью своей жизни, старайтесь выполнять ее два раза в день, утром и вечером. В дополнение к индивидуальной практике можно записаться в группы медитации или отправиться в специальный ретрит. И снова выбор за вами. Преимущество групповых занятий в том, что они поддерживают мотивацию и повышают вероятность того, что вы не бросите медитировать.