Сила воли или сила привычки

- Быть может, он ходит в кафе ради общения, а сладкое — просто удобный для него повод? В таком случае ему поможет общение с приятелем в его рабочем кабинете.

Попробовав 4-5 различных наград, Васе необходимо воспользоваться одним из приемов поиска моделей. После каждого действия кратко записать первые три вещи, которые пришли в голову, когда он вернулся на рабочее место. Это могут быть эмоции, размышления о чувствах, какие-то случайные мысли, просто первые три слова, пришедшие в голову.

Затем по истечении 15 минут Васе нужно задать себе вопрос: «Я по-прежнему хочу сладкого?» Записывать три вещи очень важно. Вася сможет понять, о чем он думает и что чувствует в конкретный момент времени, а кроме того, это потом поможет вспомнить, о чем он тогда думал.

В конце эксперимента, когда Вася будет просматривать записи, он легко вспомнит свои мысли и чувства в тот момент, т. к. эти записанные три слова всколыхнут целую волну воспоминаний.

Цель тестов — определить, какую именно награду хочется получить. Поэтому по истечении следующих 15 минут:

- Если после чего-то съеденного (кроме сладкого), Вася по-прежнему хочет сходить в кафе, то его привычка не связана с голодом.

- Если, поговорив с коллегой, Вася все равно хочет сладкого, то им движет не потребность в человеческом общении.

Проводя эксперименты с различными наградами, Вася сможет найти ту, которую в действительности хочет получить. Именно эта награда и необходима для перестройки плохой привычки. Теперь останется только найти знак.

3. ВЫДЕЛИТЬ ЗНАК.

Если Вася хочет определить знак для привычки «поход в кафе и покупка сладкого», ему нужно записать необходимую информацию в тот момент, когда появляется сильное желание купить сладкое. Необходимо дать ответы на следующие вопросы:

- Где вы находитесь? (Место).

- Сколько сейчас времени? (Время).

- Какое у вас настроение? (Настроение).

- Кто находится рядом с вами? (Кто рядом).

- Какое действие предшествует сильному желанию? (Предшествующее действие, ПД).

Итак:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:

Место: Сижу за столом.

Время: 15:36.

Настроение: мне скучно.

Кто рядом: я один.

ПД: писал ответ на e-mail.

ВТОРОЙ ДЕНЬ:

Место: Возвращаюсь после копирования документов.

Время: 15:18.

Настроение: радостное.

Кто рядом: Джим из спортивного отдела.

ПД: сделал копию документа.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:

Место: В конференц-зале.

Время: 15:41.

Настроение: устал, нервничаю из-за проекта.

Кто рядом: участники совещания.

ПД: я сел, т. к. начинается совещание.

Таким образом, на третий день было выяснено, какой знак запускал привычку есть сладкое в кафе — в определенное время дня очень хотелось перекусить.

До этого, во втором шаге исследования стало очевидно, что причиной такого поведения был не голод.

Наградой оказалось временное отвлечение внимания, как во время общения с другом.

Также стало очевидно, что вредная привычка срабатывала между 3 и 4 часами дня.

4. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН.

Мы выяснили:

- Знак, вызывающий привычку, наблюдается в 15:30.

- Привычное действие — пойти в кафе, купить там сладкое и пообщаться с друзьями.

- Страстным желанием было не само сладкое, а стремление отвлечься от работы для общения с друзьями.

В результате составляем такой план: Каждый день в 15:30 подойти к рабочему месту друга и поговорить с ним 10 минут. Вася спасен!

=== ДЕЛАЙТЕ ПРОГНОЗ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ ===

После того как мы признали большое влияние окружающей среды на наше поведение, нам необходимо научиться прогнозировать ее. Прогнозирование окружающей среды включает в себя три взаимосвязанных этапа: предвидение, уклонение и адаптацию.

ПРЕДВИДЕНИЕ означает планирование событий и ситуаций будущего, а также реакции других людей на наше поведение. Например:

- Адвокаты в суде задают только те вопросы, на которые они уже знают ответы.

- Молодой человек, который хочет сделать предложение своей девушке, выбирает все: от места, где он может сделать его, до подходящего времени и своей речи.

Он также всячески старается показать своей девушке и ее родителям, что является достойным выбором.

- Рекламный агент, входя в офис клиента для переговоров, имеет детальный план рекламной кампании, изучив перед этим пристрастия клиента и отрепетировав не только свою речь, но и ответы на возможные каверзные вопросы.

В ответственные и сложные моменты жизни, когда результат наших действий имеет большое значение, а поражение фатально, мы становимся мастерами предвидения.

Проблемой большинства из нас является то, что большую часть дня мы не задумываемся о своем окружении или манере поведения, т. к. не считаем ситуации значительными, требующими осознанности и усилий. В такие «маленькие» и незначительные моменты мы не следим за своей средой и за своим поведением, поступая «автоматически». Наоборот, в такие малозначительные мгновения нам необходимо быть особенно бдительными, иначе может произойти все что угодно.

Результатом «автоматического» бездумного поведения очень часто является ссора, ухудшение отношений и даже разрыв отношений с близкими и друзьями.