Сила воли или сила привычки (СИ)

••• Проводя эксперименты с различными наградами, Вася сможет найти ту, которую в действительности хочет получить. Именно эта награда и необходима для перестройки плохой привычки. Теперь останется только найти знак.

§3. ВЫДЕЛИТЬ ЗНАК

••• Если Вася хочет определить знак для привычки «поход в кафе и покупка сладкого», ему нужно записать необходимую информацию в тот момент, когда появляется сильное желание купить сладкое. Необходимо дать ответы на следующие вопросы:

- Где вы находитесь? (Место). - Сколько сейчас времени? (Время). - Какое у вас настроение? (Настроение). - Кто находится рядом с вами? (Кто рядом). - Какое действие предшествует сильному желанию? (Предшествующее действие, ПД).

Пример:

••• ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Место: Сижу за столом Время: 15:36 Настроение: мне скучно Кто рядом: я один ПД: писал ответ на e-mail

••• ВТОРОЙ ДЕНЬ

Место: Возвращаюсь после копирования документов Время: 15:18 Настроение: радостное Кто рядом: Джим из спортивного отдела ПД: сделал копию документа

••• ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Место: В конференц-зале Время: 15:41 Настроение: устал, нервничаю из-за проекта Кто рядом: участники совещания ПД: я сел, т. к. начинается совещание

••• Таким образом, на третий день было выяснено, какой знак запускал привычку есть сладкое в кафе — в определенное время дня очень хотелось перекусить.

••• До этого, во втором шаге исследования стало очевидно, что причиной такого поведения был не голод.

••• Наградой оказалось временное отвлечение внимания, как во время общения с другом.

••• Также стало очевидно, что вредная привычка срабатывала между 3 и 4 часами дня.

§4. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН

••• Мы выяснили:

- Знак, вызывающий привычку, наблюдается в 15:30.

- Привычное действие — пойти в кафе, купить там сладкое и пообщаться с друзьями.

- Страстным желанием было не само сладкое, а стремление отвлечься от работы для общения с друзьями.

••• В результате составляем такой план: Каждый день в 15:30 подойти к рабочему месту друга и поговорить с ним 10 минут. Вася спасен!

Пример 2: Мои критерии успеха

••• Уменьшаются ваши страдания и страдания ваших окружающих.

••• Вы чувствуете себя везде, как дома. Понимаете, что с вами ничего плохого случиться не может, что вы в безопасности.

••• Токсичные и негативные мысли не приходят в вашу голову. Вам весело и интересно жить.

••• Каждое утро вы встаете с нетерпением и радостью, у вас есть силы и энергия для новых свершений.

••• Вам нравится то, что вы делаете.

••• Ваш круг знакомых и друзей расширяется.

••• Вы делаете все больше и больше добра окружающим. У вас достаточно ресурсов для ваших проектов.

••• Растет количество проектов, которые вы успешно завершили.

••• Вы начинаете меньше потреблять, а больше создавать. Ваша зона комфорта постоянно расширяется.

••• Ваши спортивные достижения улучшаются. Вы соблюдаете Заповеди.

Пример 3: Мой жизненный план

••• Написать свой список заданий для саморазвития и использовать его как руководство к действию.

••• Написать свои критерии правильности выбранного пути саморазвития и использовать их для оценки своих решений, действий и достижений.

••• Научиться определять и формулировать свои истинные желания, а также отличать их от чужих, навеянных вашим окружением и средствами массовой информации. Написать список своих истинных желаний.

••• Научиться письменно формулировать цели на основе своих истинных желаний. Составить список своих целей на жизнь, на десять лет, на пять лет, на год, на квартал, на месяц, на неделю, на завтра, на сегодня.

••• Научиться составлять списки действий и планы, нужные для достижения целей. Составить планы действий в письменной форме.

••• Разобраться, что такое привычки и как с ними работать. Составить список своих вредных привычек и список желаемых полезных привычек. Планомерно работать над искоренением вредных и приобретением полезных привычек. Вредная привычка – это та, которая забирает наше время, здоровье или деньги. Полезная привычка укрепляет здоровье, дает время и деньги. Вредная привычка усложняет жизнь, полезная – упрощает.

••• Научиться самостоятельно генерировать задания для себя и выполнять их. Успешно выполненные задания ежедневно записывать в дневник успеха. Награждать себя чем-то приятным за выполненные задания.

••• Составить список проблем со здоровьем. Прежде всего сконцентрироваться на решении этих проблем.

••• Для каждой плохой привычки и проблемы со здоровьем составить список идей о том, как от них избавиться. Воплощать эти идеи в жизнь, пока проблема или плохая привычка не уйдут из нее.

••• Полностью вылечить зубы.

••• Поставить себе конкретные цели по улучшению физической формы. Добиваться этих целей прежде всего. Ежедневно работать над этим.