Сила воли или сила привычки (СИ)

••• Жить возле моря. Стараться плавать утром и вечером не менее 1 часа.

••• Закаляться с помощью холодной воды. Постараться вообще никогда не включать горячую воду.

••• Спать на спине на твердом и без подушки. Соблюдать правильный режим сна – в одно и то же время ложиться спать и подниматься. Вставать в пять утра.

••• Быть скромным.

••• Лучше молчать, а не говорить. Когда ты молчишь, энергия приходит, когда говоришь – тратится. Периодически молчать целый день или более долгий срок, быть в одиночестве.

••• Соревноваться с самим собой, а не с другими. Выходить за зону комфорта. Каждый день!

••• Делать зарядку хотя бы через день по 2 часа. Включать гантели (или резиновые петли) и растяжку.

••• Каждый день практиковать дыхательные упражнения, но не в помещении.

••• Жить, не затрачивая чрезмерных усилий. Жизнь – это марафон, а не забег на 100 метров.

••• Оптимизировать свою жизнь и все процессы, в которых я участвую.

••• Завести семью и детей. Детей должно быть как можно больше.

••• Взять на воспитание детей из детского дома.

••• Перестать кричать, ругаться, материться. Ни одно событие не стоит нервов.

••• Пить только воду, и не пить никаких других напитков.

••• Каждый день про себя и вслух благодарить Создателя, Мир, родителей, других людей, по крайней мере, за то, что я еще жив.

••• Созерцать каждый день огонь, воду, природу и людей. Периодически голодать. Воздерживаться от пищи, информации, отношений.

••• Использовать только натуральные вещи. Заниматься йогой просто потому, что нравится. Тренировать мозг и память.

••• Развивать писательские навыки – писать что-нибудь каждый день.

••• Получать новый опыт, все равно какой. Бегать разными кругами, а не одним и тем же. Стараться, чтобы дни были не похожи один на другой.

••• Идти путем сердца.

••• Важен процесс, а не результат. Не делать дела, в которых нужен результат, а процесс неинтересен.

••• Перестать жаловаться.

••• Ежедневно общаться с животными.

••• Относиться к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам.

••• Возлюбить ближнего своего как самого себя.

Пример 4: Как начать делать зарядку

Привожу варианты моих размышлений:

••• Окружить себя книгами и журналами про физкультуру и спорт. Читать их каждый день.

••• Развесить по стенам плакаты и картинки с упражнениями, фотографии красивых спортивных людей (как своего пола, так и противоположного).

••• Дружить и общаться с теми людьми, которые делают зарядку и занимаются спортом. Не общаться с теми, кто не делает ее.

••• Начать ходить пешком каждый день. Постепенно увеличивать время ходьбы с 5 минут до 1,5 — 2 часов. Возможно заняться скандинавской ходьбой.

••• Не выходить из дома, не сделав зарядку, не откладывать ее на вечер.

••• Не сделав зарядку, не делать ничего другого.

••• Выбросить телевизор, отключить Интернет, поменять смартфон на обычный телефон, избавиться от домашнего компьютера и планшета.

••• ПРОЧИТАТЬ КНИГИ И СТАТЬИ О ТОМ, КАК РАБОТАТЬ С ПРИВЫЧКАМИ. РАЗОБРАТЬСЯ, КАК ДОБАВИТЬ ЗАРЯДКУ НА УРОВЕНЬ ПРИВЫЧКИ.

••• Купить гантели (наборные со сменяемым весом), коврик для йоги (большой и красивый), установить дома турник, шведскую стенку, боксерскую грушу, другой спортивный инвентарь.

••• Выделить отдельную пустую комнату специально для зарядки и занятий спортом.

••• Вызывать тренера к себе на дом, если есть деньги.

••• Начинать с малого и не перенапрягаться. Важны не быстрые результаты, а чтобы зарядка и спорт остались в вашей жизни навсегда.

••• Понять, что без спорта и зарядки вас ожидает старость, полная боли и болезней. И начнется это все не на пенсии, а гораздо раньше.

••• Делать одно и то же дело на протяжении 7 месяцев в одно и то же время каждый день. Это научит вас концентрации и осознанности.

••• Правило 20 минут. Или 10, или 5. Делайте зарядку хотя бы 5 минут.

••• Начать делать хотя бы одно статическое упражнение (без движения) в качестве зарядки (например, основная стойка в тайцзы или какая-нибудь асана из йоги) в течение 5-10-15-20 минут. Потом добавить второе упражнение.

••• Начать делать хотя бы одно любое упражнение. Например, приседания. Потом добавить второе (отжимания), потом третье (для пресса) и так далее. Все делать постепенно.

••• Повесить большой календарь на стену и отмечать день, когда делали зарядку. Считать количество зарядок в неделю и за месяц.

••• Научиться останавливать свой день. Вспомнили про зарядку отложили все занятия, сделали ее, потом все остальное.

••• Если есть дети, делать зарядку ради них. Ведь они тоже ее начнут делать, рано или поздно. Вы хотите здоровья вашим детям? А они берут с вас пример во всем.

••• Если пока нет детей, подумать — они же тоже не будут делать зарядку, если вы не будете делать.

••• Лишить себя секса или мороженки, если не сделали зарядку.

••• Предположим, вам удалось сделать зарядку. Занесите это достижение в ваш дневник успеха. Запишите все подробности: длительность, количество подходов и упражнений, используемый вес гантелей.