Сила воли или сила привычки

••• Сила воли — не просто навык, это, скорее, мускул, который подобно другим мышцам нашего тела устает от напряженной работы. Если вы хотите сделать вечером что-либо, для чего вам требуется сила воли (например, заняться спортом после работы), вам нужно будет беречь свой мускул силы воли целый день. Если задействовать его слишком рано, то когда вернетесь домой вечером, силы воли уже не останется, и вы снова отложите тренировку на следующий день.

••• УКРЕПЛЕНИЕ СИЛЫ ВОЛИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ВЕДЕТ К БОЛЬШЕЙ СИЛЕ ВОЛИ В ДРУГИХ СФЕРАХ ЖИЗНИ. Ученые установили: чем больше времени человек проводит в спортзале, тем более здоровый и правильный образ жизни он ведет вне спортзала.

••• По мере укрепления мускула силы воли в одной сфере жизни человека (спорт, программа управления финансами, правильное питание и т. п.) эта сила распространяется и на остальные сферы жизни.

••• ОКРЕПШАЯ СИЛА ВОЛИ ЗАТРАГИВАЕТ ВСЕ СТОРОНЫ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.

••• Когда вы учитесь заставлять себя заниматься спортом, делать домашнее задание или есть полезную пищу вместо фастфуда, вы при этом меняете свой образ мыслей.

••• Управляя своими желаниями, человек становится лучше и учится отвлекаться от многочисленных соблазнов. С натренированной силой воли вы легче сосредотачиваетесь на поставленных целях.

••• Сила воли превращается в привычку довольно просто. Необходимо составить план действий (заранее выбрать определенный тип поведения) при столкновении со сложной ситуацией. И повторять эти действия до тех пор, пока реакция не станет автоматической.

••• Сила воли отвечает за то, какие решения мы принимаем. Когда возникает необходимость какого-нибудь действия, которое противоречит нашим желаниям и убеждениям или не вошло на уровень привычки, мы задействуем силу воли.

••• Сила воли влияет на все аспекты нашей жизни, ее можно рассматривать как способность успешно справляться с задачами. Современные ученые и психологи рассматривают силу воли как одну из мышц, которой, как и всем остальным мышцам нашего организма, необходима регулярная тренировка.

••• Чтобы укрепить силу воли, ее необходимо подвергать нагрузке. Это можно сделать, идя наперекор собственным желаниям. Например, вы можете выбрать какую-либо из своих деструктивных привычек и начать с ней работать или попытаться добавить в свою жизнь новую полезную привычку (например, ежедневные занятия спортом).

••• Какое бы определение успеха мы не выбрали, он невозможен без двух важных вещей:- Развитый интеллектуальный уровень.- Умение владеть собой (самоконтроль).

••• Психологи и ученые всего мира пришли к одному и тому же выводу: БОЛЬШИНСТВО ПРОБЛЕМ В ЖИЗНИ ВЫЗВАНО ОСЛАБЛЕНИЕМ САМОКОНТРОЛЯ. Недостаточная саморегуляция вызывает множество жизненных проблем и личностных травм.

••• РАЗВИТИЕ САМОКОНТРОЛЯ И СИЛЫ ВОЛИ МОЖЕТ ОЧЕНЬ СИЛЬНО УЛУЧШИТЬ ЖИЗНЬ.

••• Силу воли, как и любую другую мышцу, можно ослабить излишним использованием, а можно и укрепить, регулярно ее упражняя.

••• Исследования ученых показывают, что именно саморегуляция, а не высокий уровень интеллекта (IQ) позволяет добиваться лучших результатов в учебе.

••• Люди, умеющие контролировать себя, успешнее выстраивают деловые отношения с коллегами по работе, подчиненными и клиентами.

••• Ученые выяснили, что дети, которые не отличаются умением контролировать себя, вырастают в «проблемных» взрослых, становятся родителями-одиночками, не достигают высокого положения в обществе.

••• Результаты исследований ученых и психологов однозначны: сила воли и умение контролировать себя — ключ к успеху в общественной и личной жизни. Это важные факторы, помогающие человеку развиваться и успешно достигать поставленных целей.

••• Ослабление силы воли называется «истощением эго» (ego depletion), оно похоже на физическое истощение, усталость мышц. Ослабление силы воли приводит к ослаблению способности регулировать свои действия, эмоции и мысли.

••• Категории использования силы воли:

- КОНТРОЛЬ МЫСЛЕЙ — умение переключаться и концентрироваться на нужном в данный момент.

- КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ. С помощью силы воли сложно изменить эмоциональный настрой, но можно изменить отношение к своим мыслям и поведению.

- КОНТРОЛЬ ИМПУЛЬСОВ — способность противостоять деструктивным соблазнам. С помощью силы воли можно регулировать свою реакцию на разрушающие порывы.

- КОНТРОЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ — умение концентрироваться на выполнении поставленной задачи, грамотное распределение ресурсов, упорство на пути к цели, нахождение разумного баланса между «качественно» и «быстро».

••• СПИТЕ 7-8 ЧАСОВ В СУТКИ. Нормальный сон даже важнее здорового питания. Если устали, ложитесь спать. Даже если вы просто подремлете 10-15 минут, самоконтроль будет гораздо эффективнее. Хороший сон требуется для крепкой силы воли.

••• САМЫЕ ВАЖНЫЕ РЕШЕНИЯ ПРИНИМАЙТЕ ПО УТРАМ, когда вы полны сил. Резервы энергии, необходимые для самоконтроля, ограничены. По мере принятия решений в течение рабочего дня они иссякают.

••• Усталость ведет к принятию плохих, непродуманных решений. Сначала отдохните, потом что-либо решайте.