Сила воли или сила привычки

••• Подсознание помогает принимать более правильные и лучшие решения. Отложив принятие решения на некоторое время (например, до утра), вы дадите время подсознанию на обдумывание проблемы. Если нет возможности отложить принятие решения до утра, ненадолго переключитесь на другие дела, дайте своему подсознанию немного времени, и оно вам поможет, предложив неожиданные идеи.

••• Подход к принятию решений зависит от окружения. Очень многие вещи, на самом деле, являются результатом коллективных решений, а не индивидуальных. Мы очень сильно недооцениваем степень влияния окружения (особенно нашего «близкого круга») на жизнь.

••• Друзья с лишним весом на 57% увеличивают ваши шансы поправиться. Если ваш друг бросает курить, вы тоже сможете бросить курить с вероятностью на 34% больше.

••• Лучшие шансы на принятие правильных решений и на успех в жизни имеют люди, которые поддерживают многочисленные осмысленные приятельские отношения с другими.

Такие люди имеют возможность комбинировать идеи, собирать обратные связи, находить поддержку и т. п. Делая добро окружающим, вы имеете значительно большие шансы преуспеть в жизни.

••• Взяв на себя обязательства перед другими людьми, вы делаете более легким процесс принятия решений. Например, договоритесь с друзьями о регулярных занятиях спортом. Это сделать проще, чем каждое утро принимать решение по поводу того, делать зарядку или нет.

••• Заранее готовьтесь к моментам слабости. Не пытайтесь использовать силу воли целый день, храните ее для чрезвычайных случаев. Структурируйте свою жизнь, чтобы вы могли экономить силу воли. Составьте такой график, чтобы у вас было время для отдыха.

••• Избегайте лишних искушений, освойте привычки, которые снимут необходимость делать выбор и совершать излишние умственные усилия.

••• Определить истощение эго и силы воли может быть довольно непросто. После многочисленных экспериментов ученые установили, что человек, у которого истощено эго, воспринимает все происходящее с ним острее и ярче. Например, ему кажется:- холодная вола — ледяной;- второе пирожное еще более вкусным, чем первое;- любая шутка чрезвычайно смешной;- обычное кино — грустным (и даже вызывает слезы).

••• Если вы заметили, что интенсивность ваших чувств возросла, то, скорее всего, у вас возникло истощение силы воли, и вам нужно принять необходимые меры (отдохнуть, поспать, поесть, размяться, помедитировать).

••• Первый и самый главный шаг на пути к хорошему самоконтролю — ПОСТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЧЕТКУЮ ЗАДАЧУ.

••• Без осознания своих целей саморегуляция будет вызывать лишь бесцельные и бессмысленные изменения. Проблема большинства из нас не в отсутствии целей, а в их слишком большом количестве и противоречивости.

••• Мысли о незаконченных делах постоянно возвращаются и сильно отвлекают нас. Даже составив список незаконченных дел и наметив планы и способы их завершения, вы успокоите подсознание, освободите некоторые ресурсы мозга.

••• Определитесь, как нужно поступать с каждой задачей из вашего списка дел: - Выполнить. - Отложить. - Делегировать (поручить) другому человеку. - Ничего не нужно делать.

••• ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ. Если выполнение задачи займет меньше двух минут, сделайте ее немедленно, не записывая в список дел.

••• В процессе принятия решений в течение дня наступает момент, когда сила воли из-за этого истощается, и мозг начинает искать способы сохранения энергии, стремясь отложить принятие решения или вообще ничего не решать.

••• Одно из правил успешной жизни — не затягивать принятия решений и не откладывать дела, а действовать на опережение, предусматривая в том числе и моменты истощения эго.

••• Если внимание человека сфокусировано на нем самом, он начинает сравнивать себя с неким абстрактным «уникальным человеком» и излишне тщательно отслеживает свои решения и поведение.

••• Один из способов улучшения самоконтроля — договориться с самим собой. Пообещайте себе, что вы ни в коем случае не свернете с намеченного пути. Основной результат, которого вы добиваетесь, дав себе такое обещание, — это ВЫРАБОТКА И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ПОЛЕЗНЫХ НАВЫКОВ, ПРЕВРАЩЕНИЕ ИХ В ПРИВЫЧКИ. При добавлении каждой новой полезной привычки жизнь будет налаживаться, вам станет легче жить, работать и учиться.

••• Чтобы закалить силу воли, можно приобрести какую-либо простую полезную привычку. Это подготовит вас к решению более трудных задач.

••• Привыкая откладывать дела на потом, вы будете откладывать не потом и отдых.

••• Если не можете сосредоточиться на сложной задаче, ежедневно выделяйте на ее выполнение 1-1,5 часа. В течение этого времени или работайте над задачей, или просто сидите и ничего не делайте. Не читайте, не разговаривайте, не слушайте музыку, не смотрите телевизор и т. п. Постепенно вам надоест ничегонеделание, и вы все-таки начнете работать над задачей.

••• В жизни людей с хорошим самоконтролем и силой воли меньше стрессов, т. к. они ДЕЙСТВУЮТ НА ОПЕРЕЖЕНИЕ И ВЫДЕЛЯЮТ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ.