Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее

Классическое «правило 80/20» применимо к людям и группам равных в такой же мере, что и к любой другой сфере. 20 % населения движутся вперед, 60 % реактивно подражают находящимся рядом, а оставшиеся 20 % откатываются назад. Что касается тех, что составляют большинство, они – прямое отражение окружающих. Оказываясь в средах с более низкими принципами и ожиданиями, чем их собственные, они саботируют себя, подчиняясь низким требованиям. Часто это делается из страха и в попытке быть принятыми неподходящими группами равных.

Когда те же люди окружены другими людьми с более высокими стандартами, тогда они могут поднять ставки в своей игре. Однако эти 60 % не окружают себя намеренно теми, у кого высокие требования. Они просто подражают всем, с кем входят в контакт.

Ближе к концу 2016 г., занимаясь в спортзале, я обратил внимание на 50-летнего мужчину, бравшего вдвое больший вес, чем я, в каждом упражнении. Его энергия вдохновляла меня. Однако потом наступило, как всегда, суетливое Рождество, потом – период втягивания в новое расписание, и в итоге я не видел его около месяца. Ближе к концу января я вновь встретил его в зале и твердо решил, что он будет моим партнером по тренировкам. Я был готов к более быстрому прогрессу. Мне прекрасно известно, что лучший способ совершенствоваться – окружать себя людьми намного лучшими, чем я сам.

В тот вечер я записал в дневнике, что он станет моим партнером по тренировкам. Прежде чем лечь спать, я визуализировал эту картину. Сразу по пробуждении я мысленно ее представлял. Через пару дней я увидел его на улице. Притормозив рядом, опустил стекло дверцы и предложил подвезти. Как только он сел в машину, я сказал, что вдохновлен его тренировками и хочу быть его партнером в зале. Он с радостью согласился.

Во время первой тренировки с ним я стал брать в жиме лежа на 10 килограммов больше, а в приседе – а 25 больше, чем когда-либо прежде. Моя психологическая установка в его присутствии была совершенно иной, чем на самостоятельных тренировках. Он сумел сразу же показать мне, как совершенствовать форму и развивать силу. За одну тренировку с ним я научился большему и продвинулся дальше, чем за весь предыдущий год, когда занимался в одиночку.

В следующие несколько месяцев я развил новые установки и поступки, которые переписали химию моего мозга и тела. Согласно новому ответвлению генетики – эпигенетике, сигналы, поступающие из среды, ответственны за ваш генотип в намного большей степени, чем ДНК, с которой вы родились. Как сказал Стивен Коул, директор лаборатории социогенетики Южно-Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Клетка – это машина для превращения опыта в биологию». Ваш текущий генотип – результат вашей среды, и, как следствие, он постоянно меняется. Очевидно, что существует определенный предел (по крайней мере, в настоящее время), до которого вы способны изменить свою биологию. Вы не можете сделать себя великаном. Но психологически можете стать совершенно иным человеком. А ваши психология и биология неразделимы.

Больше всего мне нравился стандарт, который мой новый партнер по спортзалу задавал мне каждую тренировку. Если мой разум не участвовал в процессе, он меня окликал. Если я в течение пары тренировок не наращивал силу, он расспрашивал меня о моем режиме питания и сна. Если я не вставал на беговую дорожку между сериями, он окидывал меня озабоченным взглядом и спрашивал: «Чувак, ты к этому серьезно относишься или как? Потому что если нет, то тебе рядом со мной не место. Или поднимайся до моего уровня, или выметайся отсюда».

Одна из первых вещей, которые он сказал мне, – это: «Большинство людей не становятся сильнее просто потому, что никогда физически не перегружают себя. Они никогда не ощущают настоящего давления. Вместо этого они работают с весом, с которым им комфортно. Единственный безопасный способ работать с весом, который ты на самом деле не можешь поднять, – это иметь партнера по тренировкам, который будет страховать и поддерживать тебя». Так работает «принцип строительных лесов» в обучении. Вы создаете вокруг себя системы поддержки, чтобы брать больший вес или справляться с бо́льшими трудностями, чем вы способны осилить самостоятельно. Менталитет одинокого рейнджера не годится для радикального личного прогресса, потому что одинокий рейнджер игнорирует воздействие среды.

Невозможно провести адекватное количество времени в непосредственной близости к человеку, подобному моему партнеру по тренировкам, и не трансформироваться. Начинаешь смотреть на вещи иначе. Начинаешь обращать внимание на одних и тех же людей в спортзале, тренирующихся самостоятельно, выполняющих снова и снова одни и те же комплексы, без всяких видимых изменений во внешности или рабочем весе. Тренируясь в одиночку, быстро впадаешь в рутину. Делаешь что комфортно. Однако,