Сила воли. Уникальная методика тренировок

 Упражнение

Задайтесь целью отслеживать, что вы чувствуете, когда получаете желаемое. Для этого сохраняйте осознанность в тот момент, когда поддаетесь соблазнам, следуете вредным привычкам или другим нежелательным формам поведения.

Например, вы очень хотели покурить. Вас страстно тянуло к этому. Казалось, что вы умрете, если не закурите. Вот вы закуриваете. Отслеживайте свои ощущения. Вы в самом деле на седьмом небе от счастья? Это в самом деле так прекрасно, как вам хотелось? Не позволяйте себе уходить в неосознанность. Отдавайте себе отчет в своих чувствах.

То же самое – с другими вредными привычками. Если вас страстно тянет к шоколадной конфете в одиннадцать часов вечера – съешьте ее, но проследите, действительно ли она дает вам неземное блаженство, в самом ли деле у нее такой необыкновенный, потрясающий вкус и становитесь ли вы счастливее, когда едите ее. Ведь нет. Скорее всего, вы испытаете разочарование и муки совести и больше ничего. Если вы бегом бежите в магазин, опасаясь, что все товары со скидками раскупят до вас, и вам кажется крайне важным успеть, ухватить хоть что-то – то восторг вы испытываете, скорее всего, лишь в тот миг, когда хватаете желанные товары. Но стоит принести их домой, как они уже не кажутся такими прекрасными и нужными, а вот денег потраченных жаль.

Проанализируйте таким образом каждый свой соблазн. Возьмите тетрадь, разделите лист вертикальной чертой на три колонки, одну озаглавьте: «Что я чувствую, когда меня тянет к этому», другую «Что я чувствую, когда делаю это», третью – «Что я чувствую после».

Каждому соблазну посвятите один такой лист.

В первой колонке опишите все свои ощущения, когда вас неудержимо тянет к желаемому. Если вы возбуждены, у вас колотится сердце, вы не находите себе места, беспокойны и нервозны или у вас сердце замирает от предвкушения – так и пишите.

Во второй колонке запишите, что вы чувствуете, когда следуете вредной привычке. Облегчение, восторг, радость, счастье? Запишите. Смутное чувство вины, разочарование, чувство поражения? Пишите все как есть.

В третьей колонке запишите, что вы чувствуете, когда сделали это. Удовлетворенность, умиротворение или угрызения совести, покой или снова беспокойство, новое желание; уверенность в себе или недовольство собой? Отвечайте честно.

Если вы будете честны с собой, то наверняка заметите, что ваши ожидания не оправдываются, вы не получаете то, чего хотели бы. А если вы испытываете нечто вроде удовольствия и минутный восторг – то лишь в тот момент, когда сдаетесь перед вредной привычкой. Но уже через мгновение восторг проходит, так как выясняется, что желаемого удовлетворения вы не получили.

Такое осознание снизит власть вашей вредной привычки над вами и придаст вам силы для борьбы с ней.