Сила воли. Уникальная методика тренировок

 Упражнение

Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела. Если вам так удобнее, немного согните колени, подложив под них подушку или валик.

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем начните дышать так, чтобы при вдохе грудь и плечи оставались неподвижными, а выпячивался только живот, а при выдохе, соответственно, живот втягивался. Пусть вдохи и выдохи будут плавными, медленными и не напряженными. Старайтесь дышать все тише и бесшумнее. Вы заметите, что, дыша животом, вы гораздо легче и без напряжения наполняете легкие воздухом. Пусть он и выходит так же, без напряжения, сам собой, не нужно форсировать выдох.

Продолжая так же дышать и дальше, направьте внимание на свое тело. Мысленно «пройдитесь» по нему от пяток до макушки. Не спешите, уделяйте достаточно внимания каждой части тела. Вы заметите, что само ваше внимание уже помогает расслаблять мышцы.

Старайтесь замечать, где остаются зоны напряжения. Если заметили напряжение – напрягите эту часть тела как можно сильнее и сразу же расслабьте. Напряжение уйдет. Например, можно напрячь стопы или плечи, если там ощущается напряжение, а если оно в кистях рук – просто посильнее сжать кулаки и сразу же разжать их, свободно распрямив пальцы. Если напряжено лицо – наморщите лоб, зажмурьте глаза, а рот, наоборот, откройте пошире и сразу же верните себе нормальное расслабленное выражение лица.

После этого еще раз «пройдитесь» вниманием по телу, проверяя, не осталось ли где-то напряжения. Если осталось – повторите напряжение и расслабление, а затем спокойно подышите, представляя, как с каждым выдохом напряжение уходит из напряженной области.

Затем несколько минут просто отдыхайте, поддерживая расслабленное состояние. Продолжайте дышать животом и следите за дыханием – это поможет вам сохранять спокойное состояние, не поддаваясь ненужным мыслям.

Уделяйте этой практике не менее 10 минут в день и делайте это ежедневно в обязательном порядке! Очень скоро вы заметите, что меньше поддаетесь стрессу, легче справляетесь с нагрузками и меньше устаете. А главное – это упражнение очень хорошо пополняет энергетический запас, необходимый для самоконтроля и сильной воли.

Пятый шаг: выясните, какие занятия истощают ваши силы

Как вы думаете, от каких занятий вы больше всего устаете? Иными словами – после чего вы чувствуете упадок сил? Что, кроме стрессов и волнений, ослабляет вашу силу воли и делает вас более подверженным разным соблазнам?