Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Прана и дыхание работают сообща, как лошадь и наездник. Дыхание похоже на лошадь и несет прану — наездника — по телу. Осознанные глубокие вдохи и выдохи способствуют циркуляции по телу свежей энергии, пробуждают новую энергию, очищают тело и ум. Союз дыхания и движения помогает нарастить силу, улучшить гибкость и сконцентрироваться. Чем глубже дыхание, тем больше энергии. Дыхание прокладывает путь пране и становится проводником для духа.

СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

Дыхание как ориентир

Йога, силовая в том числе, основана на дыхании. Если вы не дышите глубоко, это уже не йога. Напоминайте ученикам, чтобы они задействовали дыхание в позах. Когда вы ведете занятие, первым идет указание «вдох» или «выдох», затем — название позы и дальше уже все остальное: какие мышцы активизировать, как выстроить позу. Подводите учеников к следующему движению при помощи дыхания.

ДЫХАНИЕ — СПОСОБ ОЩУТИТЬ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»

Если вы ощущаете потерянность и оторванность от всего, проще всего вернуться в «здесь и сейчас», сделав глубокий, длинный вдох и выдох. На вдохе вы приглашаете в тело новую энергию и вспоминаете о своей высшей цели. Используйте следующие шаги, чтобы вернуться в настоящий момент.

1. Где бы вы ни были, сделайте паузу. Почувствуйте, что стопы стоят на земле. Откройте рот и сделайте полный выдох.

2. Закройте рот и сделайте глубокий вдох через нос. Когда легкие наполнятся воздухом, задержите дыхание. Пусть оно омоет вас изнутри новой энергией.

3. Через 3–5 счетов откройте рот и сделайте полный выдох.

Глубокие вдохи и выдохи подобны прививке жизненной энергии. Хотите углубить эту практику? Сделайте следующее.

1. Остановитесь, закройте глаза и спросите себя: как я хочу себя чувствовать?

2. Когда услышите ответ, сделайте глубокий вдох и призовите в себя эту энергию. При помощи дыхания создайте желаемое состояние. Когда мы связываем дыхание и намерение, происходит нечто удивительное. Дышите, помня о своей цели, и произойдут чудеса.

3. На выдохе избавляйтесь от всего, что не способствует возникновению желаемого состояния. Выдох поможет очиститься от всего, что стоит на пути к обретению силы.

4. Повторяйте это упражнение так часто, как необходимо. Чтобы настроиться на дыхание, нужно всего несколько секунд, но польза от этой практики огромна. Когда вы чувствуете, что равновесие нарушено, вы потеряли цель и ощущаете себя потерянными, — сосредоточьтесь на дыхании, вспомните о цели и найдите силу.

Фундамент

Фундамент позы — та часть вашего тела, что соприкасается с землей. В перевернутых позах это руки, ладони или голова. В других позах это может быть живот, спина или седалищные кости. Чтобы ощущать силу в каждой асане, сперва нужно создать прочный физический фундамент. Выстраивание позы идет от устойчивого фундамента.