Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

Как выстроить эффективную последовательность

Выстраивание последовательностей в йоге — наука и искусство. Формируя последовательности и давая указания по выполнению поз, вы, преподаватель, направляете жизненную энергию учеников в то или иное русло. Есть много информации и мнений о том, как правильно выстраивать занятие, готовить тело к сложным позам и вести урок в соответствии с правилами и традициями, принятыми в йоге. Опытные учителя и преподаватели в студиях по всему миру часто подходят к делу творчески. В силовой йоге мы отдаем дань традициям, но стараемся учесть индивидуальные физические и энергетические потребности и цели каждого. Не переживайте из-за того, что нарушите «правила йоги» или просто повторите план занятия за своим собственным преподавателем, сделаете все, как вас учили. Усвойте основные принципы и не бойтесь экспериментировать, отталкиваясь от них. Не существует единственно правильного способа выполнить позу или заниматься йогой. Каждый раз, когда вы встаете на коврик, вы узнаёте что-то новое о структуре позы и о том, как работает ваше тело. То же самое происходит и с вашими учениками.

В этой книге приведены тщательно продуманные последовательности, которые постепенно подготавливают учеников к сложным позам. Вы также найдете в ней советы по созданию своих последовательностей, при помощи которых сможете освоить позы, давно привлекающие вас. Важно, чтобы вы, преподаватели, изучали искусство и науку йоги, не прекращали практиковать и следили за тем, чтобы ваши ученики извлекали реальную пользу из занятий. Когда вы делитесь тем, что вам самим придает силы и вызывает гармоничное состояние, вы несете энергию искренности и силы своим ученикам.

Балансы

Перестав зацикливаться на ограничениях и сместив свой фокус на безграничные возможности, перестав думать о сомнениях и страхе, открыв в себе любовь и уверенность, вы расширите границы своего мира, и он предстанет перед вами совсем другим.

Барон Баптист

Балансы требуют от вас полного внимания и присутствия. В этих позах не обойтись без сочетания усилия и расслабления, напора и умения отпускать, потому что они учат равновесию и концентрации в трудной, неустойчивой ситуации. Балансы помогут абстрагироваться от всех отвлекающих факторов и настроиться лишь на то, что важно в данный момент.

Выполняя балансы, убедитесь, что твердо стоите на ногах, а затем выстраивайте позу от фундамента вверх. Если вы потеряете равновесие, упадете или разозлитесь из-за того, что у вас ничего не получается, начните заново с отстройки фундамента. Помните, что ваш пункт назначения — не финальная поза; награда в том, чему вы научитесь в процессе. Учитесь равновесию в балансах, и вы откроете в себе невиданные резервы силы.

Поза орла. Гарудасана

О позе

Стоя на одной ноге со сплетенными руками и ногами, мы тонизируем мышцы ног, раскрываем тазобедренные и плечевые суставы и растягиваем верх спины. Поза одновременно силовая и расслабляющая и требует полного присутствия в настоящем моменте.

Техника выполнения