Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Затем медленно поднесите сложенные ладони ко лбу, к области третьего глаза. Пусть новообретенная мудрость и открытия вашего тела отпечатаются в уме. В конце занятия мы склоняемся к земле и говорим «намасте». «Намасте» означает «свет во мне приветствует свет в тебе». Этот жест в йоге является глубочайшим выражением почтения к практике, своему телу и знаниям, которые передавались из поколения в поколение и наконец дошли до вас. На занятии мы произносим «намасте» как символ уважения и благодарности друг другу. Это символическое завершение занятия. Учитель кланяется ученикам, а также собственным учителям и предшественникам в традиции йоги. Ученики, в свою очередь, получают возможность поблагодарить учителя за наставление и потраченные силы. Когда мы ценим друг друга и отдаем друг другу дань уважения, божественный свет внутри каждого из нас разгорается ярче, и мы становимся едины.

СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

Завершите занятие на сильной ноте

Конец занятия не должен быть скомканным. Позы на расслабление и шавасану нельзя пропускать. Я вижу, что многие преподаватели тратят большую часть занятия на силовые позы и разогрев учеников, отнимая время у восстанавливающих поз в конце. Тем самым вы оказываете своим ученикам медвежью услугу, так как практика получается неполноценной. Ученики приходят на занятия, чтобы ощутить равновесие, баланс тела, ума и духа. Даже самые продвинутые и подготовленные ученики ждут от йоги, что она будет чем-то большим, чем просто спортом. Асаны и медитация активизируют парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает тело и ум, стимулирует иммунитет, поддерживает нормальную работу эндокринных желез и высвобождает запасы жизненной энергии. Активизация парасимпатической нервной системы приводит тело в равновесие. Обязательно дайте ученикам время для отдыха и восстановления. Последние, завершающие позы — это возможность погрузиться в себя и избавиться от всего лишнего. Планируйте занятие и рассчитывайте время так, чтобы его хватило на отдых в конце, и этой части занятия уделяйте больше всего внимания. Именно в конце занятия вы можете уделить индивидуальное внимание каждому ученику, предложив вариации позы, различные опоры и поправив позу вручную. Приглушите свет, включите музыку, способствующую медитативному настрою, а в конце немного побудьте в тишине. Конец занятия тоже должен быть сильным и следовать общей цели.

Поза отдыха. Шавасана

О позе

Позой отдыха, или позой трупа, заканчивается любое занятие йогой. В этой позе мы намеренно становимся пассивными. Ее никогда нельзя пропускать. Шавасана дает нервам возможность восстановиться, органам — побыть в пассивном состоянии, телу — прекратить все действия, уму — забыть об обязательствах и расслабиться. Именно в шавасане вся работа, проделанная в течение занятия, откладывается в теле, интегрируется в нервной системе и становится частью вашего существа. Постепенно это воспитывает в практикующем спокойную отстраненность. Мы выходим из шавасаны восстановившимися и полными жизненных сил. Поза трупа позволяет избавиться от всего лишнего и ненужного. После ее выполнения мы становимся чистым холстом, на котором можно нарисовать новую картину.

Техника выполнения

• Лягте на спину, вытяните ноги и опустите руки по обе стороны от корпуса.

• Полностью расслабьте ноги и дайте стопам слегка развалиться в стороны. Займите столько места на коврике, сколько нужно.

• Разверните ладони к небу в знак открытости и готовности принять всю пользу от практики.