Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Растяжка за руки и за ноги четырьмя партнерами.

Возможные побочные действия: чрезмерное растяжение связочного аппарата позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов, повреждение межпозвонковых дисков или формирование нестабильности в поясничном или грудном отделе позвоночника.

Меры профилактики: полностью исключить подобное упражнение.

Стойка на голове и плечах.

Возможные побочные действия: чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночника и, как результат, травмирование связочного аппарата и дисков этой области позвоночника.

Меры профилактики: противопоказано детям и подросткам с синдромом дисплазии соединительной ткани и отставанием биологического возраста от паспортного.

Поднятие ногами партнера.

Возможные побочные действия: при избыточной массе тела партнера может возникнуть резкое неконтролируемое сгибание ног в коленных суставах и повреждение их связочного аппарата.

Меры профилактики: выполнять упражнение с индивидуально подобранным утяжелением.

Прыжки через спину партнера.

Возможные побочные действия: при высоком темпе возможны потеря равновесия и падение на спину партнера, что чревато для последнего травмой позвоночника.

Меры профилактики: прыгать через лавки, барьеры и другие снаряды.

Прыжковые упражнения (особенно асимметричного характера), в том числе:

прыжки в высоту (порядка 110 см) с бокового разбега,

прыжки на одной ноге (на месте, с поворотом на 90°, 180°, 360°, многоразовые, по разметкам и т. п.),

прыжки с 70-сантиметровой высоты,

прыжки для доставания подвешенных предметов,

игры с прыжками и отталкиванием на площадке небольшого размера,

эстафеты с прыжками на одной ноге,

прыжки вертикально вверх с места с имитацией броска мяча в прыжке и приземлением позади намеченных ориентиров,

прыжки через гимнастическую скамейку (высота 30 см) с приземлением на одну ногу,

прыжки с продвижением вперед (боком) с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте,

высокодальние прыжки,

прыжки с мостика на снаряды (козел и конь),

прыжки на бревне вприсед, в том числе с поворотом на 90°, 180°,

прыжки с поворотом в воздухе на 90–120° с точным приземлением в квадрат.

Возможные побочные действия: нарушение функционального состояния опорно-двигательного аппарата.

Внимание! Целесообразно вообще исключить из общей физической подготовки детей и подростков перечисленные упражнения, поскольку у них еще не развит в достаточной мере мышечный корсет, кроме того, почти у половины детей и подростков в настоящее время регистрируются признаки дисплазии соединительной ткани и отставания биологического возраста от паспортного. Кроме того, прежде чем определять ребенка в спортивную секцию, где неизбежны повышенные нагрузки на позвоночник и суставы, сделайте полное обследование его здоровья. Первый и самый надежный консультант в этом вопросе – врач, а уже потом тренер или учитель физкультуры.

Нормализация массы тела

Еще Гиппократ говорил: «Внезапная смерть чаще настигает толстых, чем худых». Современные исследования медицинских центров многих стран указывают на связь избыточной массы тела с развитием не только болезней суставов, но и с возникновением артериальной гипертензии и сахарного диабета, повышенным содержанием холестерина даже у молодых людей. Ожирение нарушает деятельность многих органов и систем, вызывая постепенно их заболевание.

• Сердечно-сосудистые осложнения:

инфаркт миокарда (гибель участка сердечной мышцы),

застойная сердечная недостаточность,